dysbalancen: ungleichgewicht zwischen muskelgruppen, bei dir grob zwischen rücken und brust/bauch sowie den beinen. sieht auch optisch unmöglich aus.

passive strukturen: sehnen, gelenke, usw, dass passt sich alles viel langsamer an als die muskeln, die schnell mehr leisten könnten (sowohl bei kraft- als auch beim ausdauertraining).

du schreibst du hast keine trainingsausrüstung. schlecht. entweder du investierst etwa 100-200€ in langhantel/gewichtsscheiben/gerüstböcke zur ablage und evtl eine hantelbank (nur wenn du bankdrücken machen willst).
Oder du suchst mal nach übungen, die du mit deinem eigene körpergewicht ausführen kannst. gibt da recht exotische, jeder dürfte aber klimmzüge und liegestützen (später mit beschwertem rucksack) kennen, für die beine bietet sich kreuzheben/gewichtheben mit was schwerem in den händen an, zb stellst du dich auf einen stuhl und hebst zwei 30kg schwere koffer an.
Oder geh ins fitness-studio.
solltest du dir ein paar sachen für zuhause kaufen wollen oder ins studio gehen lies dir mal die trainingsgrundlagen von wkm oben hier im forum durch.

ausdauer aufm ergometer ist ok, aber bitte als anfänger nicht jeden tag (verletzungsgefahr). wie auch beim krafttraining langsam einsteigen (2x, besser 3x die woche 45-60min dauermethode bei geringer anstrengung).
ausdauer nicht vor/nach krafttraining, am besten an verschiedene tagen.