tag, guten tag zusammen

[imported_max_I]

also gewicht is bei 77,3kg bei genau 1,80m

ziel hab ich eigendlich keins definiert, ich seh immer die kleinen schritte.
jedes mal wenn ich merke es geht ein bisschen mehr, es ist ein bisschen was gewachsen, freut mich das ! bin ja erst 3 monate dabei, wurde aber schon angesprochen ob ich was gemacht hab

[Fanatic83]

Respekt, 30 Kilo abzunehmen ist schon ne Leistung!

[hunkygeek]

also gewicht is bei 77,3kg bei genau 1,80m

ziel hab ich eigendlich keins definiert, ich seh immer die kleinen schritte.

Krafttraining ist auf jeden Fall der richtige Weg, die aufgebaute Muskelmasse hilft dir auf jeden Fall, Dein Gewicht auch langfristig zu halten.

Gerade zu Anfang macht Krafttraining extremst viel spaß, weil die Muskeln wie von selbst wachsen und du starke Kraft- und und Koordinationsgewinne verzeichnest. Aber auch wenn Du kein festes Ziel hast, solltest Du nicht einfach drauflostrainieren, sondern gleich zu Anfang die richtige Technik lernen und dir keine schlechten Eigenschaften angewöhnen, also:

1.) korrekte Übungsausführung beachten (also Gewicht im Totpunkt mit Muskeln halten, nicht mit Gelenken stützen, kontrollierte Ausführung ohne übermäßigen Schwung usw.)

2.) Progressive Steigerung (nicht auf dem erreichten Gewicht ausruhen, sondern schrittweise mehr Gewicht wählen).

3.) Intensiv trainieren. Mehr Wiederholungen bringen nicht automatisch mehr. Es kommt auf die Ausbelastungsintensität an.

4.) Übungen variieren, nach 3 Monaten sollte ein neuer Trainingsplan gemacht werden. Wenn z.b. du an Maschinen sicher trainierst, nach und nach auch schwere Grundübungen an Freihanteln integrieren.