Hallo,


Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

Bankdrücken flach LH
Bankdrücken Schräg KH
Fliegende

Frontdrücken LH
Seitheben KH

Dips
French Press
(evtl. Pushdowns)

Tag 2 Beine/Bauch

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches
Beinheben

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Kreutzheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt

Shrugs
Seitheben vorgebeugt

Bizepscurl LH OG u. UG
Hammercurls
(evtl. KZ Curls auf Schrägbank)


MFG