ohne verlust ist kaum drinnen...es geht um verlust minimieren

"defiphase" also über längere zeit wie 10 wochen......ein paar 100 kcal unter dem Grundumsatz essen damits langsam aber doch geht
viel eiweiss zuführen (vielleicht ketogene eine methode für dich?)
richtig supps verwenden, shakes, aminos, vitamin, mineralien
optional eine kreationkur einschalten....wassereinlagerung aber dafür weniger kraftverlust und im enspurt der diät dann weglassen was ja eh klar ist weil man ja nen 6 wochenzyklus wählt