BB-Trainingslog 2011

[trappatoni]

Das wär schon was. Aber ich glaube gerade wegen meinen Hanfgelenken wäre das nicht ganz so schlau.

Hat da wer Tipps außer Trainingspause?

Dehnen? Kühlen?
Hatte beim Drücken da niemals Probleme mit. In keinsterweise. Kommt auch mit Sicherheit vom Umsetzen was ich jetzt erstmal gestrichen habe.

Weiß jemand was wegen den Heberschuhen? Warum ich da schmerzen hatte?

Mag kleinkarriert klingen aber ich habe echt null bock mich zu verletzen. Und es wär schon geil mal wieder beim beugen richtig gas zu geben, weil luft ist nach oben richtig vorhanden.

erstmal etwas pause machen und dann handgelenke bandagieren + diclofenac oder naproxen
hatte 8 monate lang handgelenksschmerzen.ich hatte selbst mit bandage schmerzen wenn ich ne leere langhantel drücken wollte.
mittlerweile bin ich komplett schmerzfrei.

[Robceptor]

Brust/Arme
Dauer: etwas unter 60 Minuten

Heute mit K-Otic von EFX. Werde gleich mal einen Erfahrungsvergleich/bericht zwischen Jack3D und K-Otic schreiben, sollen ja Konkurrenten sein. Wen's interessiert, einfach gleich mal ins Supp-Forum klicken.

KH BD
Aufwärmen mit 3 * 10 * 20/27,5/32,5 kg
6/6 * 42,5/30 kg + Static Hold
7/4 * 35/30 kg + Stretching

KH SchrägBD
8 * 30 kg
8/7 * 30/25 kg + Stretching

Trizepsdrücken
Aufwärmen mit 10 * 35 kg
5/5/5 * 85/75/60 kg
7/5/5 * 80/65/50 kg

Skull Crusher KH
Aufwärmen mit 10 * 10 kg proKH
5 * 17,5 kg
8/5 * 15/12,5 kg + Stretching

Hammercurls
Aufwärmen mit 10 *15 kg pro KH
5/5/5 * 35/27,5/15 kg
8 * 30 kg

LH BD zum Abschluss, langsame Absenkphase, explosiv mit aller Kraft nach oben
1 * 90 kg
1 * 95 kg
1 * 100 kg + Überzüge mit KH 37,5 kg * 5 WH


Danach war Sense, komplett. Hab in der Umkleide 5 Minuten auffer Bank gesessen.
Hab mich nicht steigern können, aber meine Brust war schon lange nicht mehr so erschöpft. Mit dem steigern wart ich noch ein bisschen. Will erstmal 10 * 42,5 kg beim KH BD hinbekommen.
Nundenn.. ab morgen endlich Ferien, d.h. ich kann ausgeschlafen und morgens zum Training, hellyeah

[bbbb9292]

Heute war die Bankdrückeinheit dran:

Kniebeugen
80kg 5x5 +

Bankdrücken
Habe erst flaches gemacht, aber irgendwie krieg ich einfach nicht die Technik hin oder glaube es einfach, deshalb mache ich Schrägbankdrücken jetzt einfach, da hab ich die Technik raus:
5x5 50kg + (viel zu einfach) die konnte ich ja in schnellen 5 Sekunden drücken

Rudern Untergriff vorg.
50kg 5x5+

Nach dem Training ein bisschen Griffkraft trainiert.

Das "+" bedeutet das alle Sätze voll gemacht worden und das das Gewicht in der nächsten Einheit gesteigert wird.

[yOsu]

training von gestern

(alle Gewichte pro KH)
KH Bankdrücken
2*10*25kg
10*35kg
7*40kg (neue PB ! )

KH Schrägbankdrücken pos.
10*20kg
10*27,5kg
9*27,5kg

Flys am Kabelturm
10*30kg
10*35kg
12*20kg

Überzüge mit KH
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Überzuggerät
3*10*40kg

noch ein paar leichte KH Curls und Situps zum Abschluss

[Georgy]

Gestern:

Klimmzüge:

+0*18
+32,5*7
+20*11
+40*23 in unter 5min
+10*11*2 schnelle

Heben:
140*5
170*5
170*5
140*8

(mal gemütlich wieder etwas schwerer heben ging ganz gut)

Frontdrücken:

20*25

Abbruch wegen den Handgelenken. Keine Lust mir hier durch halbherziges Training die Heilung zu behindern-

Kurzhantelfrontdrücken im Sitzen ( erste mal in meinem Leben ^^)
15er*10
20er*10
20er*9
20*5

Seitheben:
9*12
9*8


Sz-Curls (Sauber)
47,5*10
47,5*8
47,5*6

Kurzhantelfrontdrücken geht ja mal extrem auf die vordere Schulter bei mir. Ab der achten wdh macht es richtig dicht. Die schulter spannt komplett ein. Super pump aber irgendwie nicht so ein gesundes gefühl wie beim Richtigen Frontdrücken. Dafür null Handgelenksschmerzen. Also bleib ich erstmal bei der Übung

[Robceptor]

Bein-Tag zum Ferienbeginn.

Kniebeugen, High-Bar
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
10 * 140 kg ! Endlich
2 * 170 kg
5 * 150 kg
6/6 * 140/100 kg

Wadenheben MP, DC-Style
Aufwärmen mit 2 * 10 * 100/180 kg
8 * 220 kg
6/10 * 250/180 kg + böses Static Hold

Beinstrecker
Aufwärmen mit 10 * 35 kg
9 * 135 kg
8/5/6 * 100/135/100 kg
8 * 135 kg

Beinpresse
31 * 213 kg -


Ein gutes Training heute. Fühl mich gut und alles passt.
Die 10 x 140kg waren ein kleines Zwischenziel. Auch das hab ich nun geknackt!
Habe leider noch kein Magnesium fürs Kreuzheben morgen. Werde aber trd versuchen es von 192,5 auf 195 kg zu bringen.

[Radio Gaga]

heute

Brust :

Langhantel-Flachbankdrücken 2 x 8-12 / 90 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 2 x 8-12 / 80 kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 x 10-12 / 2 x 35 kg

Kurzhantel-Fliegende an Flachbank 2 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

Trizeps :

Skull Crushers m.d. SZ-Stange 2 x 8-12 / 40 kg

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken sitzend 2 x 8-12 / 17,5 kg

Trizepsdrücken am Zugturm mit einem V-Griff 2 * x 10-12 / 85 kg

Einarmiges reverses Trizepsdrücken am Zugturm 2 x 10-12 / 35 kg

Bauch :

Bauchpressen an dualer Maschine 2 x 15-20 / 4 x 15 kg

* Dropset in letztem Satz

[Misterion]

Weihnachtstraining, mit Restalkohol

Kniebeuge:
high bar:
5x50
5x80
3x110
2x140
low bar, Gürtel
1x160 PR
1x170 PR

Kreuzheben, Gürtel, Magnesium, Zughilfen:
5x50
5x80
5x110
3x140
2x170
1x210 PR

Frontbeugen:
10,8x80kg

Beinpresse:
12,10+1+1x 210

fertig