Schmerzen in der Schulter

[Bananaking21]

mhm, naja eigentlich merke ich den ganzen tag über nicht so viel und beim training erst recht nicht, nur am sonntag, wenn die schulter halt sehr belastet wird. beine kann ich auch am freitag dann machen am 2. tag. ich lerne grad kaufmann im einzelhandel und wenn ich da an der kasse sitze und zb ein kunde kommt der massig zeug hat, zieht es halt ein wenig in der schulter wenn ich die ganze zeit das zeug drüber ziehe xD ok, ich schreib mal mein plan auf...

Mir fällt grad auf, dass ich mich sogut wie nie aufgewärmt habe im sinne vom laufen oder so...

Trainingstag 1:
BRUS
fange ich an mit Bankdrücken: 1 x aufwärmen mit stange
dann 4 sätze a 10 wdh und mit jedem satz steiger ich mich, das bedeutet 40kg, 45kg, 47,5kg, 50kg. Wenn ich die 50kg 10 mal gepakct hab steiger ich mich nächstes mal.

dann: Schrägbankdrücken mit 2 kurzhantel 4 x 10 wdh und steiger mich mit jedem satz...

butterfly auf schrägbank 4 sätze und steiger mich nach jedem satz.

Bizeps: soo, 4 x 10 curls im sitzen
danach hammer curls im stehen 4 x 10
und am ende konzentrations curls im sitzen 4 x 10

Trainingstag 2:

Rücken: latziehen ein aufwärmsatz und dann 4 x 10 und wie immer steiger ich mich nach jedem satz... das schrieb ich jetz nich mehr dazu, dass ich mich immer steiger nach jedem satz xD

Latziehen zur brust mit engem griff 4 x 10

rudern an maschine von hinten 4 x10

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel 4 x 10

Trizeps: DIPS 4 x 10 fange bald mit zusätzlich kgs an...

trizepsmaschine 4 x10

trizepsdrücken einarmig am seilzug 4 x 10


sooo tag 3:
SCHULTER

schulterpresse an der multipresse so hintern kopf 4 x10 vorher ein aufwärmsatz

Seitheben mit kurzhantel 4 x 10

frontheben mit kurzhantel 4 x10

dann mach ich noch an der butterflymaschine 4 x10 aber ich sitz halt andersrum, weiß nicht wie das heißt...

und nackenheben 4 x 10

so sonntags und macnhmal noch an nem andere trainingstag mach ich beinpresse 3 x 10 und dann noch beinpresse mit fußspitzen für die waden 3 x 10 und kniebeugen 3 x 10 und ich wärm mich davor auf mit aufwärmsätzen. bauch mache ich an jedem trainingstag einmal crunches und dann noch an dem teil wo ich dips mache die knie zur brust ziehen 3 sätze immer und 12 wdh. Ich wixxe mir vorm training keinen damit immer schön testestoron da ist .

So jetz wird erstmal ganz schön gehated vermute ich. Aber ich muss dazu sagen, ich bin mit meinem ergebnis top zufrieden. Ernähre mich schön eiweiß haltig, viel fleisch und nach dem training trink ich immer ein shake. Habe anfang august angenfangen und wog zu dem zeitpunkt 63,5kg~ jetz wiege ich mittlerweile 70,5. Ja ich weiß am anfang geht das schnell und der letzte kg ging auch schon langsamer :P wieviel ich momentan wiege weiß ich nich stelle mich erst wieder januar auf die waage um erfolgsergebnisse zu sehen äußerlich merk ich auch was. Also bin top zufrieden! und jetz dürft ihr euch über mich lustig machen

[markes92]

Ich wixxe mir vorm training keinen damit immer schön testestoron da ist .

[macmeier]

Abgesehen von dem üblichen Blödsinn in deinem Plan fällt mir auf, dass das Schulterdrücken hinter dem Kopf ordentlich zu deinen Beschwerden beitragen könnte.

[Bananaking21]

Üblicher Blödsinn... kannst du mir bitte erklären was üblicher Blödsinn ist?

[macmeier]

Üblicher Blödsinn... kannst du mir bitte erklären was üblicher Blödsinn ist?

Zuviele Isos, Schwerpunkt sollte auf den Grundübungen liegen. Zudem sollten weniger Maschinen genutzt werden.

[Bananaking21]

ok, bin für verbesserungsvorschläge offen.

[macmeier]

Du wirst dich vielleicht dagegen wehren... aber schau dir mal WKM, Starting Strength oder 5x5 an. Versuch mal, den Gedanken dahinter zu verstehen.

Schulterdrücken wird am besten frei gemacht. Hantel vor den Kopf absenken, das senkt die Belastung für die Schultern.

Dips würde ich während der schmerzen auslassen.

Technikcheck beim Bankdrücken machen. Der BB-Stil belastet die Schulter recht stark.

[Bananaking21]

werde ich mit einem wkm plan einen besseren erfolg erzielen?

[Manoah]

Zuviele Isos, Schwerpunkt sollte auf den Grundübungen liegen. Zudem sollten weniger Maschinen genutzt werden.

+ sehr hohes Volumen und schlechte Verhältnismäßigkeit.

Bizeps und Trizeps sind kleine Muskel werden aber trotzdem ohne Ende mit Sätzen belastet