Du wirst dich vielleicht dagegen wehren... aber schau dir mal WKM, Starting Strength oder 5x5 an. Versuch mal, den Gedanken dahinter zu verstehen.

Schulterdrücken wird am besten frei gemacht. Hantel vor den Kopf absenken, das senkt die Belastung für die Schultern.

Dips würde ich während der schmerzen auslassen.

Technikcheck beim Bankdrücken machen. Der BB-Stil belastet die Schulter recht stark.