Hallo

Ich brauch dringend Ideen für meinen Ernährungsplan. Ich trainiere nun seit mittlerweile 2 Jahren mit einem Trainings- sowie Ernährungsplan. Ich bin etwa 1, 76 gross und wiege "nur" 72kg. Ich möchte so viel wie möglich bis Februar aufbauen und muss dazu meine Ernährung dringend umstellen.

Zuerst:
Wie kann ich die Echtheit von Vollkornbrot überprüfen? Man liest hier sehr oft, dass Vollkorn nicht gleich Vollkorn ist, weil das drauf steht. Bis jetzt habe ich eigentlich nicht wirklich viel darauf Acht gegeben, dass ich wirklich Vollkornbrot vor mir habe, aber das möchte in ändern.

Nun zu den Ideen. Ich suche Sachen die ich morgens frisch zubereiten kann bzw. nur einzupacken brauch. Quark und Hüttenkäse nehme ich jetzt schon seit Ewigkeiten mit und ich möchte da Abwechslung mit reinbringe. Ich möchte wenn möglich nichts vorgekochtes mitnehmen.

MfG