Die Zeit ist etwas kurz bemessen. Häufiges Bankdrücktraining ist da schon Pflicht.
Ich würde auch empfehlen alle 2-3 Tage Bankdrücken zu absolvieren. Evtl. ist es sogar besser in jeder 2. Einheit am Anfang eine Pyramide zu machen, und da versuchen auch die Max-Kraft ein wenig zu erhöhen. Danach dann ein WH-Satz mit 30 kg...im nächsten Training dann nach dem Aufwärmen direkt den 30 kg Satz, und beim nächsten Training zunächst wieder Pyramide schwer + ein 30 kg Satz hinterher.
Die WH-Leistung wird nicht nur über das Training mit vielen WH besser, sondern auch mit einer höheren Maximalkraft (die koordination mit 30 kg fällt dann auch leichter)

Aufwärmen: erst leere Stange (10 oder 20 kg ?) ein paar WH, dann ein paar WH mit 20-25 kg (aber ohne zu verausgaben), dann mit 30 kg "soviel wie geht". Nicht sofort "kalt" mit den 30 kg starten.
Für eine Frau die vorher nicht Kraft trainiert hat, finde ich die Anfoderung im Bankdrücken schon relativ hoch. Das schaffen viele Männer (Anfänger) nichtmal wenn sie sich im Studio anmelden.
Wenn die Leistungsabnahme stattfindet musst du versuchen die WH auch möglichst schnell/explosiv auszuführen, so schafft man in der Regel mehr WH als mit einer langsameren Ausführung.

aber wiegesagt: die Zeit ist recht knapp, da muß man jetzt sehr konsequent trainieren.