Zitat Zitat von Mr.Sonnenstrand
Duale Schrägbank-Maschine, plateload, Gerva-Sport, 40-180 kg
Pittforce-Satz 16 x 200 kg (3 Minuten, 38 Sek.)
Kurzhanteldrücken-Schrägbank, einarmig, 30,45,60 kg, 14 x 70 kg rechts, 13 x 70 kg links.
Rudern Kabelzug, 40-200 kg, 6 x 207,5 kg (Gym80, alter 4-Stationen-Turm, 135 kg
+ 72,5 kg Zusatzgewichte), http://www.youtube.com/watch?v=SNfpq1cKYmQ
Überzüge am Kabelzug, 2 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze,
Latzug weiter Griff, 2 Aufwärmsätze, 2 abnehmende Sätze, 3 Reduktionen jeweils

Pause bis zum 2. Weihnachtstag......

Tier!!!!