"LOW VOLUME" Trainingslog

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 52,5 KG - 9 + 6 - 4/4
Pull ups 52,5 negative x 9 extrem schwer...

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 52,5 KG - 10 + 6 - 4/4
Pull ups 52,5 negative x 10

[fiftyonner]

Training vom 15.12.2011

Kreuzheben: 95kg 23x
LH-Schrägbankdrücken: 75kg 17RPT 12-3-2 + static
Klimmzüge UG: +2,5kg 6-2-1-1-1-1- + static
Wadenheben Maschine: 140kg 48RPT 29-10-9 + static
LWS + Dehnen

Training vom 18.12.2011

Kniebeugen: 95kg 20x
LH-Rudern: 75kg 22x PITT
Kroc Rows: 32,5kg 17x
Dips: +7,5kg 19RPT 13-4-2 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 49RPT 30-10-9 + static
LWS + Dehnen

Training vom 21.12.2011

Kreuzheben: 100kg 22x
LH-Schrägbankdrücken: 77,5kg 14RPT 11-2-1 + static
Klimmzüge UG: +5kg 5-1-1-1-1-1-1 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 32RPT 17-6-5 + static (sehr auf die Ausführung geachtet)
LWS + Dehnen

[*Cyberpete*]

Poste nur mal aktuelle Kraftdaten, da ichs mit dem Eintragen in der letzten Zeit sehr schleifen lassen habe und die Einheiten auch nicht mehr so richtig regelmäßig waren.

Entweder PITT-Style oder der erste Satz der Doggcrapp 3er Einheit.

KH-BD: 45Kg 6-10
Fliegende: 27.5Kg ~10
KH: 142.5Kg 20 PITT-Style
KB: 90Kg ~30 Ausdauer Reps
Rudern UG: 90Kg 20 Reps PITT-Style
Hang Clean and Press: 75Kg 5-6 Reps
LH Curls: 60Kg ~8 Reps
KH-Hammercurls: 26.25Kg 12 Reps

Im neuen Jahr vorr. Training im Studio mit bißchem veränderten Low-Volume-Plan mit Doggcrapp und PITT Einheiten.

Frohes Fest.

[fiftyonner]

Training vom 24.12.2011

Kniebeugen: 97,5kg 20x
LH-Rudern: 77,5kg 22x PITT
Kroc Rows: 32,5kg 18x
Dips: +10kg 16RPT 12-2-2 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 30RPT 19-6-5 + static
LWS + Dehnen

Training vom 27.12.2011

Kreuzheben: 102,5kg 22x
LH-Schrägbankdrücken: 77,5kg 14RPT 11-2-1 + static
Klimmzüge OG: +5kg 5-1-1-1-1-1- + static
Wadenheben Maschine: 140kg 32RPT 20-6-6 + static (sehr auf die Ausführung geachtet)
LWS + Dehnen

[volle83]

Kh 110kg: 7,5,4,4
Kh-bd 26kg: 7, 5, 4, 3
Kz Ug: 8, 5, 4, 3, 3

[volle83]

KB 80KG: 20x
KH-Rudern 26KG: 12, 8
Dips KG: 10, 6, 4

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 55 KG - 8 + 5 - 4/4
Pull ups KG 95 KG x 6 negative mit einem Arm - Support mit Band

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 55 KG - 9 + 5 - 4/4
Pull ups KG 95 KG x 8 negative mit einem Arm - Support mit Band

[fiftyonner]

Training vom 30.12.2011

Kniebeugen: 100kg 20x
LH-Rudern: 80kg 22x PITT
Kroc Rows: 32,5kg 20x
Dips: +12,5kg 14RPT 11-2-1 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 35RPT 22-7-6 + static
LSW + Dehnen

Training vom 02.01.2012

Kreuzheben: 105kg 20x
LH-Schrägbankdrücken: 80kg 17RPT 11-4-2 + static
Klimmzüge UG: +5kg 4-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 31RPT 20-6-5 + static
LSW + Dehnen

Training vom 05.01.2012

Kniebeugen: 102,5kg 20x
LH-Rudern: 82,5kg 22x PITT
Kroc Rows: 35kg 18x
Dips: +15kg 14RPT 11-2-1 + static
Wadenheben Maschine: 140kg 34RPT 16-7-6-5 + static
LSW + Dehnen