Neuer Mann mit Fragen

[Marci17]

Mein problem war das ich 1.5 Jahre nun trainiere aber vollkommen falsch und zwar 3x die Woche und immer volles Programm und immer nach dem gleichen Prinzip.
Nun jetz will ich aber richtig anfangen und hab mir diesen 2 er Split gesucht und wollte fragen ob ich damit fortschritte mache kann und ob der Plan sinnvoll ist?

1 Te

Brust Flachbankdrücken LH - Schrägbankdrücken Multipresse - Butterfly

Rücken Latziehen - Rudern einarmig KH - Hyperextensions

Bizeps Kablecurls stehend - Scottcurls SZ oder LH

Bauch Crunch - Beinheben liegend oder Rack



2 Te

Oberschnekel Beinstrecken - Beinpressen - Beincurls

Waden Wadenheben stehend

Schultern Schulterdrücken Maschine - Seitheben KH - Vorneheben KH

Trizeps Stirn Push - Trizeps drücken am Kabel - Trizeps drücken über Kopf

[Marci17]

hab in den 1.5 Jahren 4 kg zugenommen

bin 25 Jahre alt
187 cm groß
86 kg
12-14 % Fett kann ich leider nicht messen

[Marci17]

Ich trainiere seit 1.5 Jahren,hab mich aber mal vor 9 Jahren im Studio angemeldet da war ich 16 und hab nach einem jahr wieder aufgehört weil ich nie gegangen bin

[Shreddy]

so schlechts siehst nicht aus; aber rasier dir doch mal die unterarme

[xerof]

so schlechts siehst nicht aus; aber rasier dir doch mal die unterarme

wenns echt 1,5 jahre sind mit schrottigen plan, ist es durchaus ok, stimmt.

[Marci17]

ich hab ohne Plan trainiert immer das gleiche gemacht jeden 2ten Tag eben,Ernährung auch nicht besonderst drauf geachtet und bissl eiweiß genommen.Aber das soll sich alles ändern aber muss mich erst mal nach einem guten Trainingsplan umsuchen

[MaxiXL]

ich hab ohne Plan trainiert immer das gleiche gemacht jeden 2ten Tag eben,Ernährung auch nicht besonderst drauf geachtet und bissl eiweiß genommen.Aber das soll sich alles ändern aber muss mich erst mal nach einem guten Trainingsplan umsuchen

Ne, man muss sich einfach nur mit dem Fachwissen was man sich angeeignet hat, einen eigenen Plan erstellen und keinen Plan abgucken!

Und bei der Gelegenheit solltest Du dir auch gleich einen guten EP erstellen und dich am besten überhaupt mal informieren!

[xerof]

Mein problem war das ich 1.5 Jahre nun trainiere aber vollkommen falsch und zwar 3x die Woche und immer volles Programm und immer nach dem gleichen Prinzip.
Nun jetz will ich aber richtig anfangen und hab mir diesen 2 er Split gesucht und wollte fragen ob ich damit fortschritte mache kann und ob der Plan sinnvoll ist?

1 Te

Brust Flachbankdrücken LH - Schrägbankdrücken Multipresse - Butterfly

Rücken Latziehen - Rudern einarmig KH - Hyperextensions

Bizeps Kablecurls stehend - Scottcurls SZ oder LH

Bauch Crunch - Beinheben liegend oder Rack



2 Te

Oberschnekel Beinstrecken - Beinpressen - Beincurls

Waden Wadenheben stehend

Schultern Schulterdrücken Maschine - Seitheben KH - Vorneheben KH

Trizeps Stirn Push - Trizeps drücken am Kabel - Trizeps drücken über Kopf

plan is scheizze. schau dir lieber wkm oder nen guten 2er split an der grundübungs-lastig is

und lies dich mal ins ernährungsforum ein, weil dass is für die zeit einfach nur schlecht, außer du bist 2.10 groß