Zitat Zitat von Marci17
Mein problem war das ich 1.5 Jahre nun trainiere aber vollkommen falsch und zwar 3x die Woche und immer volles Programm und immer nach dem gleichen Prinzip.
Nun jetz will ich aber richtig anfangen und hab mir diesen 2 er Split gesucht und wollte fragen ob ich damit fortschritte mache kann und ob der Plan sinnvoll ist?

1 Te

Brust Flachbankdrücken LH - Schrägbankdrücken Multipresse - Butterfly

Rücken Latziehen - Rudern einarmig KH - Hyperextensions

Bizeps Kablecurls stehend - Scottcurls SZ oder LH

Bauch Crunch - Beinheben liegend oder Rack



2 Te

Oberschnekel Beinstrecken - Beinpressen - Beincurls

Waden Wadenheben stehend

Schultern Schulterdrücken Maschine - Seitheben KH - Vorneheben KH

Trizeps Stirn Push - Trizeps drücken am Kabel - Trizeps drücken über Kopf


plan is scheizze. schau dir lieber wkm oder nen guten 2er split an der grundübungs-lastig is

und lies dich mal ins ernährungsforum ein, weil dass is für die zeit einfach nur schlecht, außer du bist 2.10 groß