Fettabbau

[TodyK]

Hey, danke für eure Antworten.
Ich will 80 Kg wiegen da mein Kfa gehalt noch viel zu hoch ist....
Muskeln hab ich eher nicht verloren da ich fast 1 Jahr durch einen Unfall ans Bett gefesselt war und von daher schon stark abgebaut hatte.....

Wäre es vielleicht sinvoll eine Anbole Diät zu machen? Laut dem was ich gelesen habe ist es mit dieser Diät möglich Muskeln auf zu bauen mit einem Kcal defizit wenn dieser nicht zu hoch ist? Im moment erstelle ich nur einen Trainingsplan für mein Krafttraining (den Plan poste ich noch wenn er fertig ist)

[H_D]

wenn du jetzt eh ans bett gefesselt warrst, dann lass diesen diät und anabole diät-quatsch.
ernähr dich vernünftig, trainier anständig und erhol dich ausreichend. dann wirst du recht schnell wieder muskeln aufbauen und dadurch wird auch dein kfa sinken bzw. du kräftiger und kantiger ausschauen

[TodyK]

wie würde es den so aussehen:



Morgens:
500 G Joghurt
1 Orange
1 Banane
1/2 L Milch



Mittags:
4 Scheiben Vollkorntoast
200G Pute, Truthan, Schinken (am liebsten gemischt)
50 G Nüsse... jeden tag andere!



Abends:
30G Whey + 300 Ml 0,1% Milch (falls Training)
2 Stunden später ca

300G Pute/Hähnchenbrust/Rind
150G brokkoli
+150g Karotten oder sonst Gemüse hauptsache frisch und nicht eingefrohren

sind ca 2300 Kcal -50 +50 kcal


Trainingsplan:

Montag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Dienstag: WKM
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Mittwoch: 60 Minuten Ergometer (lockeres fahren)
Donnerstag: 60 Minuten Joggen
Freitag: FREI!
Samstag: WKM
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Sonntag: FREI!


PS: Mehr essen hat geholfen es geht langsam aber sicher weiter

[TodyK]

Glaubt ihr das es jetzt immer noch zu wenig ist? An Trainingstagen esse ich noch 250 G Quark vor dem schlafen +den EP natürlich.
Wie sieht es den jetzt mit Muskelaufbau auf ? sollte ja möglich sein da ich eben zur zeit wenig Muskeln besitze ? Und wäre es sinvoll an nicht Trainingstagen die Kcal zahl zu verringern dafür an Trainingstagen erhöhen?

[TodyK]

So bei 83:kg jetzt