Fettabbau

[H_D]

wenn du jetzt eh ans bett gefesselt warrst, dann lass diesen diät und anabole diät-quatsch.
ernähr dich vernünftig, trainier anständig und erhol dich ausreichend. dann wirst du recht schnell wieder muskeln aufbauen und dadurch wird auch dein kfa sinken bzw. du kräftiger und kantiger ausschauen

[TodyK]

wie würde es den so aussehen:



Morgens:
500 G Joghurt
1 Orange
1 Banane
1/2 L Milch



Mittags:
4 Scheiben Vollkorntoast
200G Pute, Truthan, Schinken (am liebsten gemischt)
50 G Nüsse... jeden tag andere!



Abends:
30G Whey + 300 Ml 0,1% Milch (falls Training)
2 Stunden später ca

300G Pute/Hähnchenbrust/Rind
150G brokkoli
+150g Karotten oder sonst Gemüse hauptsache frisch und nicht eingefrohren

sind ca 2300 Kcal -50 +50 kcal


Trainingsplan:

Montag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Dienstag: WKM
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Mittwoch: 60 Minuten Ergometer (lockeres fahren)
Donnerstag: 60 Minuten Joggen
Freitag: FREI!
Samstag: WKM
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Sonntag: FREI!


PS: Mehr essen hat geholfen es geht langsam aber sicher weiter

[TodyK]

Glaubt ihr das es jetzt immer noch zu wenig ist? An Trainingstagen esse ich noch 250 G Quark vor dem schlafen +den EP natürlich.
Wie sieht es den jetzt mit Muskelaufbau auf ? sollte ja möglich sein da ich eben zur zeit wenig Muskeln besitze ? Und wäre es sinvoll an nicht Trainingstagen die Kcal zahl zu verringern dafür an Trainingstagen erhöhen?

[TodyK]

So bei 83:kg jetzt