trainingsplan

**Maxim2010** · 27.12.2011, 09:58

Allein um Kraft aufzubauen würd das schon passen, aber im Bereich Bodybuilding kannste das vergessen.

Da es ja bei euch aber nicht um Ästhetik etc. geht sondern um reine Muskelkraft mach das, was dir dein Trainer sagt und sieh was passiert.

**sealor** · 28.12.2011, 00:30

Danke für den Beitrag

Gibt es noch weitere Meinungen, insbesondere bezüglich der Aussagen meines Trainers?

**Supernatural** · 28.12.2011, 13:10

Ist das der ganze Plan? Kein Rudern? Kein Schnell-/Explosivkrafttraining?

**sealor** · 28.12.2011, 15:26

Korrekt, zumindest für diesen Trainingszyklus. Es wird auch noch ein Schnellkraftzyklus irgendwann folgen, aber so, wie ich es verstanden habe, werden alle Übungen im Plan beibehalten. Lediglich Gewichte, Wiederholungszahlen und evt. Satzpausenzeiten werden verändert.

**sealor** · 29.12.2011, 17:00

/push

**Das Shorty** · 30.12.2011, 12:24

dein ziel scheint ja sprungkraft zu sein. ich finde deinen plan dafür ungeeignet.
kniebeuge und kreuzheben verbessern zwar deine körpermitte, machen dich mit zunehmenden gewicht langsamer.
ergänzend wären planke, seitplanke sinnvoll, sowie zum aufwärmen seilsprünge 5-10 min.
außerdem würde ich explosivkraft an einer beinpresse üben (der schlitten sollte die füße kurz verlassen).
boxjumps find ich jetzt nich so übel.
wadenheben sollte ebenfalls mit im plan enthalten sein.
das hauptaugenmerk sollte auf einer sauberen technik sowie schneller ausführung liegen, denn was nützt die die sprungkraft wenn's ewig dauert bis du oben bist.

**sealor** · 30.12.2011, 13:25

ok, dankeschön

**Affenseggel** · 30.12.2011, 15:52

Zitat von Das Shorty

dein ziel scheint ja sprungkraft zu sein. ich finde deinen plan dafür ungeeignet.
kniebeuge und kreuzheben verbessern zwar deine körpermitte, machen dich mit zunehmenden gewicht langsamer.
ergänzend wären planke, seitplanke sinnvoll, sowie zum aufwärmen seilsprünge 5-10 min.
außerdem würde ich explosivkraft an einer beinpresse üben (der schlitten sollte die füße kurz verlassen).
boxjumps find ich jetzt nich so übel.
wadenheben sollte ebenfalls mit im plan enthalten sein.
das hauptaugenmerk sollte auf einer sauberen technik sowie schneller ausführung liegen, denn was nützt die die sprungkraft wenn's ewig dauert bis du oben bist.

Wieso gibts hier eigentlich keinen facepalm Smiley?