nimm einen normalen tag, wieg alles ab und rechne die nährwerte aus. den wert dann zwei wochen lang essen. danach form- und gewichtskontrolle. so ermittelst du am sinnvollsten deinen kcal-bedarf. wenn du diesen hast, dann fängst du mit einem moderaten defizit an (hängt vom kfa ab: je höher der ist, desto höher kann das defizit sein; als richtwert sagt man ~500kcal unterhalb des gesamtkcalumsatzes).

wkm + cardio hört sich gut an. wobei du dein hauptaugenmerk aufs gewichtstraining legen solltest, damit der körper nicht anfängt muskelmasse abzubauen.

so spielereien wie refeeds brauchst du anfangs noch nicht. sowas würd ich erst einsetzen wenn sich mal nichts mehr tut, aber nicht gleich am anfang alles mögliche einbauen.

so sollten doch bis zum sommer, je nach disziplin, mal ~10kg drin sein wenn du noch einen höheren kfa hast