Plan für die nächste Saison

[Sasin]

dann fang doch erstmal an und poste deine gesamten daten...

ernährungsgrundzüge / EP

vollständiger TP

gewicht / kfa

ziele

kraftdaten in den grundübungen

dein bisheriger plan war auch ein wenig sinnfrei was die aufteilung angeht

ansch bist du ja an allgemeiner athletik und fitness interessiert dh maximalkrafttraining wird weniger sinnvoll sein , demnach würde ich dir prinzipiell ein GK oder ein 2er empfehlen mit schwerpunkt auf grundübungen ggf zusätzlichen funktionellen übungen

weiss nicht obs in dem sport spezfisiche funktionelle übungen gibt...

[Heidelberger]

Dann fang ich mal an: ich bin 23 jahre alt, 182 groß und wiege zur Zeit 85kg. Meinen KFA kenn ich nicht einen leichten bauch habe ich. Ich ernähre mich ganz normal ausgewogen und gesund. Eine woche vor dem wettkampf schaue ich das ich viele KH ess um meine Speicher aufzufüllen. Mein Ziel ist einfach Fit zu sein in der nächsten Saison da man im Winter schlecht trainieren kann (Quad fahren ) möchte ich möglich viel im Studio vorbereiten.

Mein Plan bisher:
mo
Kniebeugen (12,10,8,6) 90kg
Schräge Beinpresse (12,10,8) 200kg
Beinbeugen
Wade
Bauch

mi
Schrägbankdrücken (10,8,6) 50kg
Bankdrücken Flach KH (12,10,8) 22,5 kg
kabelzug über kreuz
enges bankdrücken
dips
military press
seitheben
frontheben

do
kreuzheben (10,8,6) 100 kg
latziehen zur brust
rudern am seil
butterfly revers
langhantelcurls
konzentrationscurls
kabelcurls

spezielle funktionelle übungen kenn ich nicht. ist sehr anstrengend in allen körperpartien. ich hoffe ihr könnt mir helfen.

[Sasin]

bein TE sieht okay aus

brust te finde ich die reihenfolge nicht gelungen und zu überladen

rücken te mmn überladen , vorallem mit curls...

bei deinen kraftdaten ist ein 3er sowieso nicht angebracht

"ausgewogene ernährung" kann so ziemlich alles sein , das lässt zu viel spielraum für interpretation , du solltest dich schon iwo in einem kcal + befinden und das auch wissen wenn du an kraft / masse zulegen willst

ich würde dir ein push pull 2er vorschlagen und dich mal zusätzlich über funktionelles krafttraining schlau machen wenn du das als notwendigkeit betrachtest bzw du zusätzlich sportspezifisch trainieren möchtest