Dann fang ich mal an: ich bin 23 jahre alt, 182 groß und wiege zur Zeit 85kg. Meinen KFA kenn ich nicht einen leichten bauch habe ich. Ich ernähre mich ganz normal ausgewogen und gesund. Eine woche vor dem wettkampf schaue ich das ich viele KH ess um meine Speicher aufzufüllen. Mein Ziel ist einfach Fit zu sein in der nächsten Saison da man im Winter schlecht trainieren kann (Quad fahren ) möchte ich möglich viel im Studio vorbereiten.

Mein Plan bisher:
mo
Kniebeugen (12,10,8,6) 90kg
Schräge Beinpresse (12,10,8) 200kg
Beinbeugen
Wade
Bauch

mi
Schrägbankdrücken (10,8,6) 50kg
Bankdrücken Flach KH (12,10,8) 22,5 kg
kabelzug über kreuz
enges bankdrücken
dips
military press
seitheben
frontheben

do
kreuzheben (10,8,6) 100 kg
latziehen zur brust
rudern am seil
butterfly revers
langhantelcurls
konzentrationscurls
kabelcurls

spezielle funktionelle übungen kenn ich nicht. ist sehr anstrengend in allen körperpartien. ich hoffe ihr könnt mir helfen.