Couch-potato ist Vergangeheit ( Tagebuch)

[BesslerD]

Danke!

Das mit dem 2 mal die Woche werde ich dann so beginnen. Je nach Bedarf steigern.

Sport war schon immer ein Bestandteil meines Lebens. Angefangen in jungen Jahren mit Judo bis 14 . Dann auf Krafttraining als Unterstützung zu Lacrosse gemacht( bis 19) Seriös kann man das aber auch nicht nennen. Ein paar 10 kilo Hanteln im Keller. Im Studio mit 19 angemeldet und 18 Monate trainiert. Die letzten 18 Monate GAR NICHTS gemacht wg. Tod meiner Mutter und in die USA für 9 Monate geflohen. Grundnahrungsmittel : alles was aus mindestens 70% Zucker und Frittierfett besteht und Alkohol.
Naja jetzt will ich wieder anfangen


Ernährung:
- Ich trinke wieder sehr viel mehr Wasser
- KH reich zum Frühstück -> gegen Abend mehr Proteine
- Die ersten 10 Kilo gingen durch eine Brigitte - Diät weg die auf 1500kcal basierte. Wiederholen werde ich es nicht da mein Grundumsatz bei 2300 laut Berechnungen liegt. Ich hatte konstant Kopfschmerzen und war verständlicherweise schlecht gelaunt.
- Inziwschen viel Gemüse und Obst ( bin Vegetarier geworden ) , 2000-2500 kcal am Tag , Vollkornprodukte und Magerquark. Mit Tunfisch konnte ich mir auch anfreunden.
Also eigentlich alles was man in jedem Boullevard-Blatt entnehmen kann zum Thema Diät.

Gibt es da noch was spezifisches für den Muskelaufbau/ Fettreduktion was man beachten könnte / muss ?
Das eine funktioniert nur mit Kalorienüberschuss , das andere mit einem Kaloriendefizit. Welches sollte Priorität / haben ?
Vergrösserte Muskelmasse = erhöhter GU
Cardio = Kcal Verbrauch und Stärkung Herz-Lungen-Organe...

Gruss D.

[Hiroshige]

Gibt auch Ernährungsformen bei denen man in der Früh weniger isst und zum Abend hin mehr. Liegt mir z.B. mehr, muss aber jeder selbst rausfinden.
Ausgewogen und Eiweißreich, das langt für den Anfang. Milch und Weizenprodukte würde ich weglassen.

Wichtig ist erst mal das du dich solide auf eine Ernährung einpendelst. Wenn du dann mit dem Training anfängst langt das erst mal vollkommen. Dann in ein paar Monaten kann man dann weiter sehen. Ist am Anfang noch vollkommen unnötig an der Ernährung zu schrauben wenn sie ausgewogen ist. Da passiert noch so viel von alleine ohne diesen Trumpf auszuspielen.