Gk bewerten

[Sasin]

also vorab würde ich mind 2-3 tage pause einbauen zwischen den TEs damit du auch genug pause hast

unterarme eher in TE1 , bauch ist relativ egal

waden ruhig jede te

[<Lu>]

also vorab würde ich mind 2-3 tage pause einbauen zwischen den TEs damit du auch genug pause hast
unterarme eher in TE1 , bauch ist relativ egal
waden ruhig jede te

Und was ist nun der Vorteil geg. einem 2er?
Der TE wollte gerne extra Übungen haben und dann wird sein Plan noch gekürzt.

TE1:

-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Bankdrücken
-Fliegende
-Military Press
-Dips

TE2:

-Kreuzheben
-Kh- Rudern
-Klimmmzüge
-Seitheben vorgebeugt
-Curls
-Crunch

Damit wäre sogar eine höhere Frequenz möglich und er würde sich nicht ausbremsen, weil einige Muskeln jede TE belastet werden.

[Sasin]

sowas hat immer vor und nachteile

würdest du auch sagen wkm ist deshalb unsinn?

ein 2er ermöglicht vllt eine höhere frequenz aber ist eben ein 2er und kein GK...

weiss nicht wozu so unnötige thesen aufgestellt werden... ein 3er ermöglicht höhere intensität , und? der poster möchte ein GK also soll ern gk machen

gekürzt? shrugs haben wohl kaum ( vorallem ) im supersatz nix im gk verloren...

das sind einfach 2 versch dinge die du da ansprichst , nur weil dir ein 2er besser gefällt musst du ihm net jeden auf die nase drücken

[<Lu>]

sowas hat immer vor und nachteile

würdest du auch sagen wkm ist deshalb unsinn?
Es ist nur ein Einsteigerplan.

ein 2er ermöglicht vllt eine höhere frequenz aber ist eben ein 2er und kein GK...

weiss nicht wozu so unnötige thesen aufgestellt werden... ein 3er ermöglicht höhere intensität , und?
Das ist hilfreich um Muskeln aufzubauen.
der poster möchte ein GK also soll ern gk machen
Ich habe es so aufgefasst, der der TE doch ein paar Isos haben will und der GK eher zweitrangig ist. Er hat Isos halt nicht in einem GK vereinbaren.

gekürzt? shrugs haben wohl kaum ( vorallem ) im supersatz nix im gk verloren...
Ne, sind aber eine gute Übung. Da lohnt es sich schon einen 2er zu machen. So ein Supersatz dauert nur 4Minuten.

das sind einfach 2 versch dinge die du da ansprichst , nur weil dir ein 2er besser gefällt musst du ihm net jeden auf die nase drücken
Ok, sorry.

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[*CrAzY*]

Ich finde folgenden Plan ganz gut:

TE 1:

Kniebeugen, normal
Rudern, vorgebeugt
Dips am Holm, eng
Kinnziehen, aufrecht
Überzüge, liegend
Beinheben, hängend


TE 2:

Kreuzheben, normal
Bankdrücken, flach
Klimmzüge (div. Griffe)
Schulterdrücken, vorn
SZ Langhantelcurls
Wadenheben, stehend


MfG
*CrAzY*