Frühstück:
100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt und dazu ein hart gekochtes Ei



Mittagessen:
1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch (Ca 200 g )
Dazu eine kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis un Gemüse



Abendessen
250g Magerquark mit Zitronensaft,Kräuer oder ähnlichem

Zwischendruch werde ich Eiweißshakes trinken oder rohes Gemüse wie Paprika Möhren und so ggf mal eine Hand voll Nüse

habe gehört scharfes essen kurbelt den Stoffwechsel an ,sollte das stimmen werde ich mir mein essen wenn möglich immer Scharf würzen




Nebenbei werde ich jeden Tag 1-2 Stunden Krafttraining machen und etwas laufen gehen


Was sagt ihr dazu ?