Langfristige Diät brauche Hilfe

[xerof]

Frühstück:
100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt und dazu ein hart gekochtes Ei



Mittagessen:
1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch (Ca 200 g )
Dazu eine kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis un Gemüse



Abendessen
250g Magerquark mit Zitronensaft,Kräuer oder ähnlichem

Zwischendruch werde ich Eiweißshakes trinken oder rohes Gemüse wie Paprika Möhren und so ggf mal eine Hand voll Nüse

habe gehört scharfes essen kurbelt den Stoffwechsel an ,sollte das stimmen werde ich mir mein essen wenn möglich immer Scharf würzen




Nebenbei werde ich jeden Tag 1-2 Stunden Krafttraining machen und etwas laufen gehen


Was sagt ihr dazu ?

zu wenig kcal auch für diät. was is das.. ne britt für frauen diät?



eiweiß hoch, komplexe kohlenhydrate vor und nach dem training verteilen, gute fette einbauen, moderates kcal defizit

3x die woche intesives krafttraining max 1 stunde, sobald der saft raus ist nach und nach cardio einbauen. am besten mit lockeren cardio anfangen und nacher auf intervall umsteigen

alle 1-2 wochen einen sauberen fresstag mit 110-120% des kcal umsatzes



ganz einfach



und sobald nix mehr geht supplemente einbauen wie koffein, grüner tee etc bla bla




es ist eigentlich so einfach

[lebel]

ich werde ja noch 3x am tag einen eiweiß shake trinken

[xerof]

ich werde ja noch 3x am tag einen eiweiß shake trinken

is trotzdem zu wenig zumindest wenn man langfristig diätet. um schnell mal eben in seine sommerform von 15 auf 12% kfa zu kommen, ok. aber nicht wenn man da mehr abspecken will. dein stoffwechsel wird einfach nur in den keller fahren

[lebel]

also nur mehr eiweiß einbringen der rest ist ok ?

[xerof]

also nur mehr eiweiß einbringen der rest ist ok ?

gute fette fehlen