Neuer Trainingsstart, Bitte um Hilfe!

**hunkygeek** · 29.12.2011, 16:32

Muskelmasse hilft dir langfristig beim Fettabbau, Gewichtsverlust hilft dir nicht beim Muskelaufbau. Deswegen wichtig: Mit ausreichend intensivem Krafttraining anfangen.

Gewichtsverlust langsam und nicht durch Crashdiät. Stattdessen ein Kaloriendefizit über ein paar zusätzliche Cardioeinheiten erzeugen.

Definitionstraining ist eine urbane Legende, mit denen Wellnessstudios versuchen, Frauen, die Angst davor haben, wie Arnie auszusehen, die Mitgliedschaft schmackhaft zu machen. Definition ergibt sich hauptsächlich aus Muskelmasse und niedrigem Körperfettanteil und nicht durch spezielle "Definitionsübungen".

Nahrungsergänzungen sind wie der Name "Ergänzung" schon sagt, nicht notwendig, wenn der Ernährungsplan stimmt. Ausnahme: Proteinpulver, aber das ist ja auch ein Nahrungsmittel und keine Ergänzung. Über Ergänzungen kannst Du Dir irgendwann später mal Gedanken machen, wenn die Basics stimmen.

**Route66** · 29.12.2011, 17:49

ja super, danke für eure Antworten
Wird wohl echt das beste sein, auf chips usw. zu verzichten seine Ernährung gesunder zu gestalten und Muskelaufbautraning zu betreiben. Ich denke mit Eiweisspulver nebenbei kann ich auch nichts falsch machen.

**terremoto** · 02.01.2012, 10:24

grüss dich route

beginne einfach mit einem vernünftigen training und achte auf deine ernährung. ernähre dich ausgewogen und achte dabei auf ausreichend eiweiss. verzichte auf zu viele einfache kohlenhydrate, für dich sind die komplexen vorteilhafter. und ganz wichtig: übertreib es nicht mit den shakes. denn zum einen sollten die nahrungsergänzung sein, was für dich wahrscheinlich heissen wird: wenn du es nicht darauf anlegst ernsthaft masse aufzubauen solltest du vorerst auch ohne auskommen. das andere ist: auch die shakes haben kalorien - wenn du es mit den kcal's übertreibst wird es nichts mit dem flachen bauch.

viel erfolg

**Route66** · 17.01.2012, 22:55

hallo rudi,

vielen dank für Deine Tipps, habe es auch genauso begonnen. Normales Training, wobei ich langsam steigern kann und was die Ernährung angeht, nehme ich Eiwess zu mir und versuche wenig Kohlenhydrate zu nehmen. Auf Chips usw verzichte ich gänzlich. Ich merke beim Training, dass sich in den Muskeln wieder was tut, nur mit dem Bauch wird es noch lange dauern denke ich, ziemlich schwer die Wampe zu verringern. Ich finde aber wieder Gefallen am Sport und hinterher fühlt man sich auch fit.
Auch allen anderen nochmals vielen Dank und weiterhin viel Erfolg beim Training!