was ist denn überhaupt der hintergrund deiner frage?
ich befürchte wieder irgendeine abgefahrene diätidee..
will nur wissen ob ich mein Eiweißanteil in der Nahrung erhöhen, erhalten oder mindern sollte.

in einer Diät im Sinne von Fettabbau baust du keine Muskel auf, sonder versuchst möglichst viel davon zu erhalten.
Ok, evtl ist Diät nicht das richtige Wort, vieleicht eher Ernährungsumstellung mit Fettabbau.


1. Ziel 1 Jahr.
Hab meine Ernährung nun seit 5 Monaten umgestellt, 10 kg abgenommen und eigentl. deutlich an Muskelmasse gewonnen.

Mein Ziel ist eigentl im Monat ca. 2kg Fett zu verlieren.
29 Jahre alte, 187cm groß, 119 Kilo.

Nehme ca. 120g Eiweiß am Tag zu mir und überlege mir ob ne Eiweiß Erhöhung bei mir Sinn machen würde, weil auf mehr als 1-2Shakes hab ich eigentl kein Bock, Nahrung das mir schmeckt nur in begrenzter Menge möglich ist (kcl) und Nahrung mit wenig Kcl(magerquark, putenbrust) schmeckt mir weniger als die shakes oder zu aufwändig in der Zubereitung.

Daher will ich mich nicht unnötig "quälen"