Muskeln schneller aufbauen

[remba]

Hallo,
wie baue ich Muskeln im höherem Tempo an,
nicht in ein paar Monaten oder so,
schon über Jahre nur halt etwas schneller,
kann so viele Gewichte nehmen dass ich nur 12 WDH schaffe?
Wie oft muss ich eine Übung wiederholen?
Und muss ich einfach nur viel essen oder viel BESTIMMTES essen?
Bin 16
1,70m
62 kg

THX

Einfach ma WICHTIG-THREADS lesen ma
Und schnell können nur Fliegen

[Sven1000]

Stickys lesen.
Aber kleiner Tipp: RHT soll mit unter wunder bewirken...