Hallo,

über die Feiertage habe ich meine Dose zu Hause vergessen (war bei meinen Eltern), ist das schlimm? Also habe 4 Tage nichts nehmen können.

Heute habe ich Beine trainiert.

- 3x10 a 120kg Hackenschmittkniebeuge
- 3x8 a 80kg Kniebeuge Einbeinig
- 5x5 a 120kg Beinstrecker sitzend
- 5x5 a 90kg Beinbeuger liegend
- 2x20 a 40kg (2 Kurzhanteln) Ausfallschritte, Knie zum Boden
- 2x20 a 100kg Wadenheben stehend
- 5x5 a 120kg Wadenheben sitzend

Danach war ich richtig, sorry "ge****t", konnte kaum noch die Treppen zu Hause hochlaufen!

Konnte mich aber in den letzten 2 Wochen bei allen Übungen um 2-3 Wh steigern! Dies ist definitiv auf den BlackDevil zurück zuführen, da ich sonst nichts hinzugefügt habe, Ernährung ist auch gleich geblieben, sogar über die Feiertage eher Lowcarb.

Sportliche Grüße