3er Split ok?

[manu96]

ist ja auch nur noch ein halbes jahr wie ich oben schon geschrieben hab. danach trete ich kürzer beim fußball (einmal die woche statt dreimal)
aber bis dahin (Saisonende) hätte ich gerne noch einen vernünftigen plan, mit dem ich wenigstens etwas aufbauen kann...

gibt es denn keinen "plan für jeden" wie der wkm-plan nur dann als 3-split?
außerdem soll der möglichst aus den grundübungen bestehen, und beintraining ist wie gesagt IM MOMENT nicht mein ziel,

deswegen:
vllt könnte ja jemand meinen geposteten plan etwas abändern, sodass ich einen plan hab der
a) aus grundübungen
b) kaum bis kein beintraining beinhaltet (kh ist ok)

das wäre echt hilfreich, denn anscheinend ist meiner ja müll, obwohl ich persönlich den gar nicht als zu schlecht finde (bis auf TAG 3)

lg

[Orothred]

Einen "Plan für jeden" gibt es nicht.

Und Beintraining ist essentiell, das wegzulassen halte ich für absolut nicht sinnvoll, selbst wenn du Fussball spielst. Beim Fussball machst du keine Kraftübungen für die Beine, da gehts auf Ausdauer.

[<Lu>]

Der Plan von Maxim ist gut, den kannst du so übernehmen. Das sind überhaupt nicht zu viele Übungen.
Wenn du keine Lust auf den Beintag hast, kannst du den weglassen, würd ich dann machen wenn du 2 Tage danach kein Fußball hast.
Aber nur den Oberkörper auf 3 Tage splitten bringt überhaupt nichts, schon 3mal nichts, wenn man nur 3 Übungen macht.

[manu96]

hab den von Maxim etwas überarbeitet. geht der so auch? mir gefällt der eigentlich ziemlich gut, außer, dass ich 3 mal die Woche den nacken immer mit trainiere, aber wenn's zu viel wird, lass ich den einfach shrugs weg an TE2. So wie die Übungen aufgelistet sind wollte ich auch trainieren, also in der Reihenfolge:

Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

- Bankdrücken flach LH
- Frontdrücken LH
- Butterfly
- Frontheben am Block
- Dips/ Trizepsdrücken

Tag 2 Beine/Bauch/Nacken

- Kniebeuge
- Shrugs
- Crunches mit Gewicht am Bock
- Wadenheben
- Beinheben, später mit Gewicht
- Aufsteiger oder Beinstrecker (bin mir noch nicht sicher)

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

- Kreuzheben
- Klimmzüge/Latziehen
- Vorgebeugtes Seitenheben am tiefen Block
- LH Rudern vorgebeugt
- Seitheben vorgebeugt im Sitzen
- Bizepscurl LH oder am Block

was meint ihr dazu?

[<Lu>]

Tag 2 Beine/Bauch/Nacken

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Crunches
Shrugs

[joban993]

Zur Zeit ist doch eh Winterpause bei uns Fußballern (bin auch einer )

Von daher nimm gefälligst die Beine dazu

Auch unter der Saision gehn Kniebeugen mind. 1mal die Woche... dein Körper sollte vom normalen Fußballtraining keine Beschwerden bekommen bei den Bein-Muskeln, die sind das ja gewohnt. (vorbereitung mal ausgenommen).

Jedenfalls solltest du dir eher Gedanken darüber machen ob du genügend isst. Glaub deswegen ist es auch mitn WKM nicht gut gegangen.

[manu96]

Beinpresse kann ich leider nicht machen. Trainiere nämlich nicht im Fitnessstudio.

Was meint der Rest? Ist das so in Ordnung?

Ach und KB werde ich doch machen, wenn's denn geht.
Will nicht ausschließen, dass es am Essen AUCH lag. Muss nur leider schauen, dass ich nicht zu viel esse, weil ich zu der Sorte Mensch gehöre, die auch schnell Fett ansetzen können ( und bin eh nicht der Dünnste, wenn auch nicht dick)

Ach und ein anderer Grund war sicherlich auch der Alk-Konsum. Aber ohne ist halt schwierig.

[manu96]

mmh hat da keiner eine Meinung zu? also zu meinem neuen Plan?

[manu96]

kann denn niemand mal was zu dem plan sagen? kann ich so trainieren?
oder soll ich deswegen nen neuen thread aufmachen?

Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

- Bankdrücken flach LH
- Frontdrücken LH
- Butterfly
- Frontheben am Block
- Dips/ Trizepsdrücken

Tag 2 Beine/Bauch/Nacken

- Kniebeuge
- Shrugs
- Crunches mit Gewicht am Bock
- Wadenheben
- Beinheben, später mit Gewicht
- Aufsteiger oder Beinstrecker (bin mir noch nicht sicher)

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

- Kreuzheben
- Klimmzüge/Latziehen
- Vorgebeugtes Seitenheben am tiefen Block
- LH Rudern vorgebeugt
- Seitheben vorgebeugt im Sitzen
- Bizepscurl LH oder am Block