Noch als kleine Ergänzung:
Du solltest möglichst schnell von dem Plan deines Cousins auf einen vernünftigen Plan wechseln. Wenn er der Meinung ist, dass ein bisschen auf dem Fahrrad abstrampeln ausreichend ist um einen für die Arbeitssätze des Trainings aufzuwärmen, dann kann ich mir auch schon in etwa vorstellen wie der Trainingsplan aussieht.


Damit du nicht vollkommen im Regen stehst:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=51619


Ansonsten gilt wie von Kleberson schon erwähnt Eigeninitiative, bei spezifischen Fragen findet sich dann bestimmt auch der ein oder andere, der gerne hilft.