3/4 Jahr um!

[DeutscherBody]

achso, du meinst Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge mitreinbringen

okay, also Bankdrücken, Rudern, Frontdrücken sind ja dabei, wie würdet ihr jetzt klimmzüge, kreuzheben und kniebeugen integrieren?

Donnerstag/Sonntag:
Rücken

Latzug eng zur Brust3x10
Rudern sitzend am Kabelzug 3x10
Überzüge 3x10

Bizeps

Langhantel – Bizepscurl 2x10
Hammercurls 2x 10

Bauch

Duale Bauchmaschine 3x10
Negativ Crunch diagonal 3x10

Mittwoch/Samstag

Brust

Schrägbankdrücken Multipresse 3x10
Fliegende am Kabelzug 3x10

Schulter

Frontdrücken an der Multipresse 3x10
Ruder stehend 2x10
Kurzhantel – Außenrotation 3x10

Trizeps

Engbankdrücken 2x10
Pushdowns 2x 10

Beine

Beinpresse 45° 3x10
Hackenschmitt - Kniebeuge 3x10
Wadenheben sitzend 2x10

[Manoah]

Finde man kann schon ein paar vernünftige Ansätze sehen. Achte darauf, dass der kfa nicht zu hoch wird beim Aufbau.

Der Plan ist allerdings nicht so üppig, Aufteilung ist mittelmäßig, aber bei der Übungsauswahl hinkts ordentlich.

Schultern würde ich mit zum Rücken nehmen wenn du so splitten willst, alternativ die Schultern aufteilen und nach Push-Pull splitten.

Die Hälfte deiner Übungen kannst du auch rausschmeißen und dafür die typischen Übungen, die du ja schon aufgezählt hast reinnehmen.