Bewertung Trainingsplan 2er Split

[DeutscherBody]

hi, ich bin 17 Jahre alt, wiege 87, und bin 187 cm groß, und habe 17% Körperfett.
Ich trainiere seit einem September mit einen Trainingsplan, davor habe ich 6 Monate (seit März 2011) nahc einem Ganzkörperplan trainiert. Diesen Trainingsplan habe ich aus einem anderne Forum genommen gehabt, welches ich nun verlassen habe um in diese community beizutreten

Ich trainiere wie folgt (2erSplit) (seit etwa 6 Monaten)
Montag: Frei
Dienstag:frei
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
Donnerstag: Rücken,Bizeps, Bauch
Freitag: Frei
Samstag: Brust, Schulter, Trizeps, Beine
Sonntag: Rücken,Bizeps, Bauch

Donnerstag/Sonntag:

Rücken

Latzug eng zur Brust3x10
Rudern sitzend am Kabelzug 3x10
Überzüge 3x10

Bizeps

Langhantel – Bizepscurl 2x10
Hammercurls 2x 10

Bauch

Duale Bauchmaschine 3x10
Negativ Crunch diagonal 3x10

Mittwoch/Samstag

Brust

Schrägbankdrücken Multipresse 3x10
Fliegende am Kabelzug 3x10

Schulter

Frontdrücken an der Multipresse 3x10
Ruder stehend 2x10
Kurzhantel – Außenrotation 3x10

Trizeps

Engbankdrücken 2x10
Pushdowns 2x 10

Beine

Beinpresse 45° 3x10
Hackenschmitt - Kniebeuge 3x10
Wadenheben sitzend 2x10

Mein Ernährungsplan kann man hier aufrufen

[Orothred]

Ich vermisse Kreuzheben, außerdem irgendwie bisschen Maschinenlastig bzw. zu wenig Übungen mit freien Gewichten.