Ich finde folgenden Plan ganz gut:

TE 1:

Kniebeugen, normal
Rudern, vorgebeugt
Dips am Holm, eng
Kinnziehen, aufrecht
Überzüge, liegend
Beinheben, hängend


TE 2:

Kreuzheben, normal
Bankdrücken, flach
Klimmzüge (div. Griffe)
Schulterdrücken, vorn
SZ Langhantelcurls
Wadenheben, stehend


MfG
*CrAzY*