Jede Menge Fragen

[DonKiffo]

Na ja Essen sieht momentan so aus:

Morgens 5.00 Uhr
2 Vollkorntoastis mit wenig Marmelade

10.00Uhr
zwei Vollkornstullen mit Wurst ( Mettwurst usw.)

Mittags 13.00
alles was die Kelle hergibt. ( Kartoffeln, Fleisch usw.)

Abends 19.00
Zwei drei Scheiben Brot mit Wurst

so sieht momentan mein Essen aus. Allerdings versuche ich so wenig wie möglich.

Da isst mein 13 Jähriger Nachbar ja mehr!

Lese dich unbedingt im Ernährungsforum ein.

Gaggeis hat dort einen schönen thread verfasst

[Tori72]

Na wir sprechen aber schon über Gewichtsreduktion oder??? Ich habe mir nun schnell noch ne Küchenwaage gekauft und werde ab morgen alles schr. festhalten um den kalorienumsatz zu errechnen. Was ist den nun eigentlich interessanter der Kolorienumsatz am tag oder gesamt in der Woche. Um die 500-1000 pro Tag einsparen dachte ich mir. Und natürlich Sport.

[Hiroshige]

Wenn du zu wenig isst fährst du deinen Stoffwechsel runter und dann wars das mit dem Abnehmen.

Was ich dir rate ist folgende vorgehensweise:

1. Anfangen in den nächsten 4 Wochen 2x die Woche trainieren gehen. Würde einen 2er Push/Pull Plan nehmen.

2. Nach den 4 Wochen würde ich auf 3x die Woche Training steigern.

3. Auf Süßes etc verzichten, Wasser statt Cola usw.

4. Mir eine gesunde, ausgewogene und eiweißhaltige Ernährung zulegen. Mit einer vernünftigen Kalorienmenge.

Was du jetzt machst ist zum scheitern verurteilt. Radikale Ernährungsumstellung, viel zu wenig Kalorien, vermutlich noch zu viel Eifer im Training. Nach spätestens 6 Wochen bist du am Ende und wir haben dich vergessen. Nur einer von vielen die es mit den Neujahrsvorsätzen übertreiben. Wir sehen uns dann 2013.

[Tori72]

Nur einer von vielen die es mit den Neujahrsvorsätzen übertreiben. Wir sehen uns dann 2013.

Da muß ich Dich entäuschen. Was ich anpacke zieh ich auch durch. Ich war damals zu DDR Zeiten erfolgreicher Gewichtheber und habe mehr gedrückt und gerissen wie mancher nach 4 Jahren BB gedrückt hat. Das Problem war dann Stress- Familie-Hausbau-Job und natürlich jahrelanger Sportmangel. Da schieb ich nun einen Riegel vor. Das Training und die Ernährung war früher aber ne andere wie heute. Ich ziehe aber auch meinen Hut vor den heutigen BB da es ja auch toll anzusehen ist. Das schlimme ist nun das ich das nächste Studio 40 km weiter habe und nun natürlich aufs Forum und mein im Bau befindliches Homegym angewiesen bin. D.h auch das ich für Ernährungs und auch Trainingstips dankbar bin. Momentan habe ich null Plan.

[Hiroshige]

Dafür ist das Forum ja da, zum helfen (ja ja und natürlich Umsatz für Ben )
Jedenfalls ist die von mir beschriebene Reihenfolge die vernünftigste, da sich dein Körper erst an die Umstellung gewöhnen muss. Bei zu viel auf einmal geht das meistens schief.
Du hast deinen Körper einige Jahre schleifen lassen, da kommts auf ein paar Monate jetzt nicht an die du mit bedacht angehst anstelle mit dem Kopf durch die Wand zu wollen.

[Tori72]

Schonmal Danke!! Ist es denn zweckmäßig auch Cardio miteinzubauen? Ich habe da noch nen Crosstrainer stehen und fahre eigentlich auch neuerdings gerne Rad. Wäre das noch ein Lückenfüller für die anderen Tage?

[Hiroshige]

Ich würde es am Anfang nicht übertreiben. Man kann Cardio an den Trainingsfreien tagen machen, aber in deinem Fall würde ich sagen langt das normale Training erst mal. Wenn du es trotzdem machen willst würde ich erst mal nicht mehr als 1-2x die Woche für ca. 20 min Cardio machen.