K3K/BB Trainingsplan

[bbbb9292]

Ich werde das 3x3 System benutzen um bestimmte Zielwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu erreichen.

Der Plan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

Woche 1: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 58 % des Zielgewichts. =87kg/52,5kg/107,3kg

Woche 2: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 3: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 62 % des Zielgewichts. =93kg/55,8kg/114,7kg

Woche 4: 6-8 Sätze à 6 Wiederholungen mit 64 % des Zielgewichts =96kg/57,6kg/118,4kg

Woche 5: Am schweren Tag trainiere ich 1-2 Sätze à 1 Wiederholung mit 80 % =120kg/72kg/148kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 6: Am schweren Tag trainiere ich 1-2 Sätze à 1 Wiederholung mit 85 % =127,5kg/76,5kg/157,25kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 7: Am schweren Tag trainiere ich 1 Satz à 1 Wiederholung mit 90 % =135kg/81kg/166,5kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Woche 8: Am schweren Tag trainiere ich 1 Satz à 1 Wiederholung mit 95 % =142,5kg/85,5kg/175,75kg des Zielgewichts. An den leichten Tagen trainiere ich 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 60 % des Zielgewichts. =90kg/54kg/111kg

Ich bin von den Zielwerten: Kniebeugen 150kg, Bankdrücken 90kg und Kreuzheben 185kg ausgegangen.

Ich werde Montags/Mittwochs/Freitags trainieren, ich hoffe ich schaffe das

[macmeier]

Schau dir auch mal 5/3/1 an, am besten in der Variante "Boring but big" oder "Triumvirate".

Ein Hauptlift pro TE und Assistenzübungen zum Masseaufbau.

Ein sehr gutes System!

[bbbb9292]

mit dem 3x3 mach ich doch nicht, hatte einfach zu mal zu die idee vllt späte rmal mache jetzt erstmal die texas method.

[ProudBavarian]

ohne scheizz, mach endlich mal nen plan. deine konsequenz ist wirklich erschreckend.

und ich glaub ja immernoch du bist der doppelacc von dem kerl der jeden tag nen "bewertet meinen latspread"-thread aufgemacht hat.

[Warbow]

ohne scheizz, mach endlich mal nen plan. deine konsequenz ist wirklich erschreckend.

und ich glaub ja immernoch du bist der doppelacc von dem kerl der jeden tag nen "bewertet meinen latspread"-thread aufgemacht hat.

Ist er auch.

[FetterKolben]

ohne scheizz, mach endlich mal nen plan. deine konsequenz ist wirklich erschreckend.

und ich glaub ja immernoch du bist der doppelacc von dem kerl der jeden tag nen "bewertet meinen latspread"-thread aufgemacht hat.

Jop, der hatte aber schon zig Accounts..., ich denke der ist irgendwie hängen geblieben?
Angefangen hatte alles mit Ray irgendwas