Montag: Volumen
Sumo-Kreuzheben 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
Rudern 5x5
Dips 3x5
Klimmzüge 3x5

Mittwoch: Erholung
Klassische Kreuzheben 3x3
Military Press 3x3
Rudern 3x3

Freitag: Intensität
Kniebeugen 1x1
Schrägbankdrücken 1x1
Sumo-Kreuzheben 1x1