BB-Trainingslog 2012

[yOsu]

Training von heute morgen

KH Bankdrücken ( Gewicht pro KH )
2*10*25kg
10*35kg
8*40kg
3*45kg +1 mit Hilfe

Schrägbank KH drücken
12*20kg
10*25kg
10*30kg

Flys mit KH (spielerei)
10*20kg
10*10kg ( komplett gestreckte Arme )
15*10kg ( komplett gestreckte Arme )

Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
10*35kg

am Gerät
10*40kg
10*50kg
10*60kg

zum Abschluss noch 2 leichte Sätze Bizepscurls mit KH und 3 Sätze Situps

[ProudBavarian]

training von gestern:

KH Schulterdrücken
2 Sätze 15x14kg
4 Sätze 12x23kg

KH Frontheben
6 Sätze 15x15kg

KH Seitenheben
2 Sätze 15x12kg
4 Sätze 15x14kg (im letzten Satz war die volle ROM nicht mehr da)

vorgebeugtes Seitenheben, sitzend.
6 Sätze 15x14kg

aufrechtes rudern,
6 Sätze 12x30kg

shrugs
4 Sätze 12x100kg

ca. 1,5 stunden knackiges training. lief gut, nachdem ich gestern nachm rückentraining kotzen (zum 1. mal) musste. die letzte woche war recht versoffen

[Robceptor]

3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
Dauer: 65 Minuten

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 140 kg
3 x 170 kg !

KH Bankdrücken
10 x 27,5 kg pro KH
5 x 40 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5/5 x 32,5/25 kg + Stretch

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen!
5 x 140 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
10 x 27,5 kg
8 x 52,5 kg
8/8 x 52,5/35 kg


Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
Grade ein wenig euphorisch drauf..
Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
Cheers

[Georgy]

3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
Dauer: 65 Minuten

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 140 kg
3 x 170 kg !

KH Bankdrücken
10 x 27,5 kg pro KH
5 x 40 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5/5 x 32,5/25 kg + Stretch

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen!
5 x 140 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
10 x 27,5 kg
8 x 52,5 kg
8/8 x 52,5/35 kg


Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
Grade ein wenig euphorisch drauf..
Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
Cheers

Sehr gut!

Achte nur auf deine Ausführung

Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit

[Robceptor]

Sehr gut!

Achte nur auf deine Ausführung

Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit

Danke!
Ja mach ich, das trainiere ich ja mit den 5x140 kg. Von Woche zu Woche wird da das Gewicht erhöht, damit die Technik auch bei hohen Gewichten sehr gut sitzt.
(Woche 2 = 5 x 160kg, Woche 3 = 3-4 x 180 kg, Woche 4 = 2-3 x 185 kg)

Dann mal viel Erfolg für 2012 Georgy

[Tilaz]

Ich werde ab jetzt hier auch mein Training posten, als Übersicht und als Motivation.
Trainiere jetzt seit 4 Wochen regelmäßig, davor war ich leider immer nur mal sehr unregelmäßig da(bezw. 2 Wochen engagiert da und dann wieder 1 monat oder so gar nicht).Hoffe diesmal klappt es und ich bleibe dran!

Letztes Training:

Montag, 2.1.2012

Bankdrücken,LH:
40kg 8
45kg 8*8
50kg 8
Danach 1 Satz Dips hinterher, 6 WDH

Kreuzheben,klassisch:
Aufwärmen
80kg 8*8*8
100kg 1*1

LH-Rudern,vorgebeugt:
50kg 8*8*8

Gewicht: 77kg
Größe: ca. 187

Bis auf Rücken und Nacken, die verhätlnismäßig okay sind, alles scheizze! Also los gehts.

[Radio Gaga]

heute :

Brust :

Bankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 90-85 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 80-75 kg

KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

Pec Deck ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 60-40 kg

Unterarme :

LH-Handgelenk-Curls 2 x 10-12 / 46,5 kg

Bauch-Muskeln :

Bauchpressen an dualen Maschine 2 x 20,17 / 60 kg Scheiben - Gewicht

anschl. Post WA - Shake : 30 g Whey, 60g Traubenzucker, 4 g Creatin Monohydrate


und dazu 200 mcg Chromium Picolinate .( mein absoluter Geheimtipp )