BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
Dauer: 65 Minuten

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 140 kg
3 x 170 kg !

KH Bankdrücken
10 x 27,5 kg pro KH
5 x 40 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5/5 x 32,5/25 kg + Stretch

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen!
5 x 140 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
10 x 27,5 kg
8 x 52,5 kg
8/8 x 52,5/35 kg


Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
Grade ein wenig euphorisch drauf..
Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
Cheers

Sehr gut!

Achte nur auf deine Ausführung

Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit

[Robceptor]

Sehr gut!

Achte nur auf deine Ausführung

Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit

Danke!
Ja mach ich, das trainiere ich ja mit den 5x140 kg. Von Woche zu Woche wird da das Gewicht erhöht, damit die Technik auch bei hohen Gewichten sehr gut sitzt.
(Woche 2 = 5 x 160kg, Woche 3 = 3-4 x 180 kg, Woche 4 = 2-3 x 185 kg)

Dann mal viel Erfolg für 2012 Georgy

[Tilaz]

Ich werde ab jetzt hier auch mein Training posten, als Übersicht und als Motivation.
Trainiere jetzt seit 4 Wochen regelmäßig, davor war ich leider immer nur mal sehr unregelmäßig da(bezw. 2 Wochen engagiert da und dann wieder 1 monat oder so gar nicht).Hoffe diesmal klappt es und ich bleibe dran!

Letztes Training:

Montag, 2.1.2012

Bankdrücken,LH:
40kg 8
45kg 8*8
50kg 8
Danach 1 Satz Dips hinterher, 6 WDH

Kreuzheben,klassisch:
Aufwärmen
80kg 8*8*8
100kg 1*1

LH-Rudern,vorgebeugt:
50kg 8*8*8

Gewicht: 77kg
Größe: ca. 187

Bis auf Rücken und Nacken, die verhätlnismäßig okay sind, alles scheizze! Also los gehts.

[Radio Gaga]

heute :

Brust :

Bankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 90-85 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 80-75 kg

KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

Pec Deck ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 60-40 kg

Unterarme :

LH-Handgelenk-Curls 2 x 10-12 / 46,5 kg

Bauch-Muskeln :

Bauchpressen an dualen Maschine 2 x 20,17 / 60 kg Scheiben - Gewicht

anschl. Post WA - Shake : 30 g Whey, 60g Traubenzucker, 4 g Creatin Monohydrate


und dazu 200 mcg Chromium Picolinate .( mein absoluter Geheimtipp )

[Mr.Sonnenstrand]

04.01.2012

erstes Brusttraining 2012, "durchwachsen, etwas Schleim in den Bronchien..."

Kurzhanteldrücken unilateral
Aufwärmen je Seite 13,5 kg 23,5 kg 33,5 kg 43,5 kg, 53,5 kg 63,5 kg
12 x 73,5 kg /re + li/ 15 x 68,5 kg re. 14 x links http://www.youtube.com/watch?v=JXVs-OuxRU4

duale Brustpresse sitzend, Künzler, enger-neutraler Griff

75, 4 Sätze mit Gewichtsblock 100 kg, hohe WH

Seitheben, Pittforce, KH, liegend Schrägbank/Arnold-SH, 7,5 12,5
20 x 17,5 je Seite

[Georgy]

Ebenfalls erstes Training 2012:

Bankdrücken:

80*5
100*10
80*12
80*13

Frontkniebeugen:
50*10
80*5
80*6
80*8

Lh_Rudern:

50*15
70*10
70*10
70*8*2

Für 13 Tage Pause Saufen und Krankheit ganz okay. Hab schön locker trainiert. Aber es war bitter nötig. Fühl mich gut wie nie.

[Tilaz]

Heute wieder trainieren gewesen:

Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2

LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8

Bankdrücken,LH:

40kg *10
50kg *8*8*8


Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.