Hallo zusammen

[elviz]

Hallo miteinander.
Das hier ist mein erster Post, deswegen wollte ich mich erstmal vorstellen.
Ich heiße Tim, bin 25Jahre habe ein Körpergewcht von 89kg bei 182cm und habe vor kurzen mir dem Training begonnen.
Ich trainiere bei McFit, da die 16,90€ im Monat für mich ein schlagendes Argument waren und viele Bekannte dort trainieren.
Ich trainiere dort seit 6Wochen 3Mal in der Woche und absolviere das "Anfängertraining-Geräte" welches sich wie folgt aufbaut:

10min. Aufwärmen auf dem Laufband

A01 - Brustpresse:
Aufwärmsatz(15*25kg)
1.Satz 15*40kg
2.Satz 15*45kg
3.Satz 15-10*50kg

B01 - Ruderzugmaschine
Aufwärmsatz(15*25kg)
1.Satz 15*40kg
2.Satz 15*45kg
3.Satz 15-10*50kg

C01 - Reverse Butterfly
3Sätze 15*30kg <---- irgendwie nicht meine Übung

E03 - Beinpresse
Aufwärmsatz(15*30kg)
1.Satz 15*69kg
2.Satz 15*69kg
3.Satz 15*77kg

oder anstatt dessen:

E06 - Gesäßpresse
Aufwärmsatz(15*25kg)
3Sätze 15*50kg

E02 - Adduktion
3Sätze 15*40kg

E03 - Abduktion
3Sätze 15*40kg

B03 - Rückenstrecker
3Sätze 15Wdh.

F01 - Crunsh
3Sätze 15Wdh.

zwischen den Sätzen mache ich 1-2min. Pause.

Ich habe vor das ganze so noch 2Wochen beizubehalten und dann auf einen 3er Split zu wechseln. Vorerst möchte ich beim Gerätetraining bleiben und mich erst zu einem späteren Zeitpunkt in den Freihantelbereich wagen.

Was haltet ihr davon bisher?

Den 3er- Split den ich mir überlegt habe werde ich demnächst auch mal posten.

Danke schonmal für eure Einschätzungen.

Gruß Tim

[Affenseggel]

Naja, da hab ich schon schlimmere Anfänger Ganzkörperpläne gesehen.

Trotzdem auch hier: Lies dir die mit Wichtig markierten Themen durch..besonders die WKM-Plan Geschichte.

Freie Gewichte sind Maschinen IMMER vorzuziehen.

3er Split brauchst du im ersten Jahr nicht..auch danach eigentlich nicht.

[Orothred]

Typischer McFit-Plan....keine anständigen Grundübungen, reines Gerätetraining....würd ich nicht machen.

Schau dir den WKM-Plan an und dann direkt ran ans Eisen, Maschinen kannste später mal in nem Split nutzen um das letzte aus dem Muskel rauszuholen, aber erstmal die freien Grundübungen perfektionieren. Mit WKM solltest du 1 bis 2 Jahre gut versorgt sein

[Fearmaster]

Statt Laufband würd ich persönlich auch lieber 10 Minuten leichtes rudern machen da bringste mmn den ganzen Kadaver besser auf Temperatur bzw auch den Oberkörper.

Gruß Fearmaster

[macmeier]

Naja, da hab ich schon schlimmere Anfänger Ganzkörperpläne gesehen.

Aber nicht viele!

[Affenseggel]

Aber nicht viele!

Oh doch, die üblichen die ich so sehe sind:

Bankdrücken flach
BD schräg
BD negativ
Butterfly
Latzug
Rudermaschine
Kurzhantelrudern
Überzüge
Schulterdrücken Langhantel
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben
Frontheben
LH-Curls
Scottcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls
Curls am Kabelzug
Trizeps am Kabel mit Stange
Trizeps am Kabel mit Tau
Kickbacks
Armstrecken Überkopf.
400 Situps

[elviz]

Erstmal vielen Dank für die vielen Antworten

Hab mir den WKM-Plan mal angesehen und ihn mit dem McFit Anfängerplan-Freihantel verglichen.

Zuerst der von McFit vorgeschlagene:

Es handelt sich um einen GK der sich wie folgt zusammensetzt:

E10 - Kniebeuge
A05 - Bankdrücken Langhantel
B07 - Latzug eng im Untergriff
C06 - Kurzhantel Schulterdrücken
D02 - Langhantel Bizepcurls
D12 - Pushdowns
F17 - Beinheben im Unterarmstütz

Im vergleich der WKM(falls richtig aufgefasst):

TE1: E10 - Kniebeuge
A05 - Bankdrücken Langhantel
B15 - Langhantelrudern
TE2: E13 - Kreuzheben
B07 - Latzug eng im Untergriff
C07 - Schulterdrücken zum Nacken
oder
C02 - Schulterpresse

Was mir als Neuling direkt ins Auge springt ist, dass ich halb soviele Übungen bei dem WKM mache(einfach mal Wertungsfrei bemerkt).

Die Resonanz auf den WKM Plan und auch die erläuternden Worte klingen ziemlich gut, also werd ich mich wohl für letzteres entscheiden, aber trotzdem die Frage wieso kommt der WKM- Plan mit sowenigen Übungen aus?

[Affenseggel]

Die Resonanz auf den WKM Plan und auch die erläuternden Worte klingen ziemlich gut, also werd ich mich wohl für letzteres entscheiden, aber trotzdem die Frage wieso kommt der WKM- Plan mit sowenigen Übungen aus?

Weil die Übungen alle viele Muskelgruppen mit einbeziehen und du dadurch quasi "alles in einem" machst.

[elviz]

Alles klar.
Ich versteh nur halt eben nicht wieso man einem bei McFit dan son Kack andrehn will

C07 - Schulterdrücken zum Nacken
oder
C02 - Schulterpresse

wie siehts damit aus?

[Orothred]

GK-Pläne haben immer sehr wenige Übungen, da sie auf Grundübungen basieren, die viele Muskelgruppen auf einmal trainieren. Als Beispiel mal Kreuzheben, welches (wenn richtig ausgeführt!!) sowohl Beine, unterer Rücken als auch Schulterbereich beansprucht.

Wenn du den WKM-Plan anständig durchziehst (RHT), dann wirst du nach der Trainingseinheit mit 3 Übungen platter sein als nach dem McFit-Geräteturnen

/edit, wegen deinem neuen Beitrag:

Die Leute im McFit haben leider oft sehr wenig Ahnung von der Thematik, irgendwo muss sich der Preis ja bemerkbar machen.

Schulterpresse, Schulterdrücken zum Nacken ist nicht unbedingt gesund für die Schulter.