heute :

Brust :

Bankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 90-85 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 80-75 kg

KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

Pec Deck ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 60-40 kg

Unterarme :

LH-Handgelenk-Curls 2 x 10-12 / 46,5 kg

Bauch-Muskeln :

Bauchpressen an dualen Maschine 2 x 20,17 / 60 kg Scheiben - Gewicht

anschl. Post WA - Shake : 30 g Whey, 60g Traubenzucker, 4 g Creatin Monohydrate


und dazu 200 mcg Chromium Picolinate .( mein absoluter Geheimtipp )