Hey ich werde die Texas Method ausprobieren von Mark Rippetoe das kann nur gut sein Denn ich habe von ihm bereits Starting Strength ausprobiert und dort mich auch wunderbar gesteigert. Allgemein kann ich sagen mag ich am liebsten Ganzkörperpläne damit steiger ich meine Kraft am meisten Ich habe auch schon 20er Atemkniebeugen gemacht etc..

Nun denn hier der Artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_...e_texas_method

Mein Plan:

Monday — Volume Day

A) Squats, 5 x 5 @ 90% of 5RM

B) Bench press or overhead press, 5 x 5 @ 90% 5RM

C) Deadlifts, 1 x 5 @ 90% 5RM

Wednesday — Recovery Day

A) Squats, 2 x 5 @ 80% of Monday's work weight

B) Overhead press (if you bench pressed Monday), 3 x 5 at slightly lighter load than previous 5 x 5 OHP weight, or bench press (if OHP on Monday), 3 x 5 @ 90% previous 5 x 5 weight.

C) Chin ups, 3 x Bodyweight

D) Back extensions 5 x 10

Friday — Intensity Day

A) Squats, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM

B) Bench press, (if you bench pressed Monday) or overhead press (if OHP on Monday), warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM

C) Deadlift

Am Freitag versucht man auf 1 Wiederholung zu kommen, alternativ gehen auch 2-3 Wiederholungen, an diesem Tag versuche ich persönliche Rekorde.

Und wenn am Montag das 5x5 geschafft wurden ist wird um 2,5kg gesteigert, sollte dies nicht gelingen, werden 10% abgezogen und man macht mit dem Gewicht weiter und steigert um 2,5kg.

Ich werde versuchen am Montag anzufangen.


Meine Kraftwerte:
Kreuzheben 175kg*1
Kniebeugen 125kg*2-3
Bankdrücken 85kg*1

Ich will erstmal kurzfristig aus 185kg KH kommen, auf 150kg KB und auf 90kg BD. Langfristig auf 200kg KH, 170-180kg KB und 100-120kg BD.