BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

Ebenfalls erstes Training 2012:

Bankdrücken:

80*5
100*10
80*12
80*13

Frontkniebeugen:
50*10
80*5
80*6
80*8

Lh_Rudern:

50*15
70*10
70*10
70*8*2

Für 13 Tage Pause Saufen und Krankheit ganz okay. Hab schön locker trainiert. Aber es war bitter nötig. Fühl mich gut wie nie.

[Tilaz]

Heute wieder trainieren gewesen:

Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2

LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8

Bankdrücken,LH:

40kg *10
50kg *8*8*8


Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.

[ChristianWulff]

Heute wieder trainieren gewesen:

Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2

LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8

Bankdrücken,LH:

40kg *10
50kg *8*8*8


Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.

Nein ist es nicht.

[Tilaz]

Nein ist es nicht.

Naja mal sehen wie sich das in den nächsten Monaten entwickelt.

[yOsu]

Training von heute morgen

Klimmzüge OG
2*5+0kg
2*5+5kg
3+10kg

Latzug zur Brust
12*80kg

Kreuzheben
2*10*60kg
10*100kg
10*120kg
6*140kg ( neue PB )

Rudern am Gerät ( mit vorbeugen , um unteren Rücken mit zu trainieren)
10*45kg
10*55kg
10*65kg

Kurzhantel Rudern
10*25kg ( pro KH )
10*30kg
8+1+1*35kg ( bei den letzten 2 Wiederholungen für weniger als 1 Sekunde aufm Boden abgesetzt )

KH Schulterdrücken
12*15kg
10*17,5kg
7*25kg ( neues Gewicht )

Schulterpresse , hintere Schulter
10*25kg
10*35kg
10*45kg

total erledigt.. auf zum Mittagessen

[Robceptor]

Form bleibt beständig. 8,5/10 Punkten würd ich sagen.
Auch wenn ich seit vorgestern ein wenig Halsschmerzen hab, das dürfte morgen/übermorgen wieder vorbei sein. Das Training hats aber nicht beeinflusst.

Kniebeugen, High-Bar
15 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
1 x 175 kg

Bankdrücken
12 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
(mit Kurzhantel) 5/5/5 x 35/30/25 kg - damit ich überhaupt mal was in der Brust spüre

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg -> Bestätigung, dass es läuft!


Sense. Nix Rudern oder so heute.
Ich überlege dennoch gegen 21 Uhr wieder trainieren zu gehen..
Ich komm einfach nicht damit klar, dass Schultern, Waden, Bizeps, Trizeps, Lats für 8 Wochen vernachlässigt werden.
Bis dahin werd ich mir den Bauch mit Kohlenhydraten und Eiweiß vollstopfen. Reis, Haferflocken, zuckerfreie Kornflakes.. und halt ne Menge Putenfilets & Magerquark.

[Mr.Sonnenstrand]

einarmig Rudern am Latturm, HBP
aufwärmen 20,40,60,75,90,
105 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 129 x 5 (Latturm 120 kg Steckgewichte + 9 kg Zusatzgewichte/Kurzhantel) rechts + links, solange ich die Wh noch gut absolvieren kann erhöhe ich die Gewichte, im letzten Satz ist dann immer gerade die Grenze "noch akzeptabel" erreicht...(werde noch Clip vom 129 kg Satz einarmig Rudern hochladen...) http://www.youtube.com/watch?v=iZAFBPHBpAk
Latzug Nautilus von oben, 2 Aufwärmsätze, einarmig 215 lbs x 8 230 lbs x 6
re. + li.
Überzüge am Latturm mit gestreckten Armen(ohne Doppelrolle)
3 Aufwärmsätze 15 x 55 kg, 12 x 60 kg 9 x 65 kg

Seitheben/Nautilus 4 Aufwärmsätze 21 x 210 lbs. Pitt-Force-Satz
20 x 210 lbs + 12 kg Kurzhanteln

Seitheben vorgebeugt 1 Aufwärmsatz 12,5 kg 15 x 17,5 kg halten Kontraktion 1-2 Sekunden

[Robceptor]

2. Training heute. Nur Iso's für die Muskelgruppen, die durch's 3x3 keinen Reiz bekommen.

Wadenpresse, sitzend
20 x 135 kg
2x 8 x 105 kg (einbeinig)
2x 8 x 110 kg (einbeinig)
21 x 135 kg +Static Hold

T-Bar Rudern
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
4/5/4 x 80/60/40 kg

Seitheben
4 x 15 x 10 kg pro KH

Bizeps-Curls
2 x 8/5 x 25/17,5 kg

KH French Press
10 x 10 kg pro KH
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Läuft.

[macmeier]

2. Training heute. Nur Iso's für die Muskelgruppen, die durch's 3x3 keinen Reiz bekommen.

Wadenpresse, sitzend
20 x 135 kg
2x 8 x 105 kg (einbeinig)
2x 8 x 110 kg (einbeinig)
21 x 135 kg +Static Hold

T-Bar Rudern
10 x 40 kgz
10 x 60 kg
5 x 80 kg
4/5/4 x 80/60/40 kg

Seitheben
4 x 15 x 10 kg pro KH

Bizeps-Curls
2 x 8/5 x 25/17,5 kg

KH French Press
10 x 10 kg pro KH
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Läuft.

Du machst dabei einen Denkfehler. Es kommt bei einem KDK-Plan nicht darauf an, seine Muskeln zu spüren. Es geht sich darum, in erster Linie das Nervensystem zu schulen, um mehr Kraft aus den Muskeln abrufen zu können.

Abgesehen davon werden die genannten Partien durchaus belastet. Waden, Bizeps, Lat, etc. verrichten eine Menge unterstützende Arbeit bei 3x3, der für den ganzen Körper sehr anstrengend ist. Machst du noch extra ein Training dafür, läufst du geradewegs ins Übertraining. Du bist in einer Vorbereitung für einen Wettbewerb und bist gut damit beraten, das zu tun, was verlangt wird. Es hat sich bewährt und wurde mit gutem Grund so gedacht.

Gleiches wird übrigens passieren, wenn du jeden Tag schwere Einer machst. Dafür sind die zweiten vier Wochen da.

[Robceptor]

Du machst dabei einen Denkfehler. Es kommt bei einem KDK-Plan nicht darauf an, seine Muskeln zu spüren. Es geht sich darum, in erster Linie das Nervensystem zu schulen, um mehr Kraft aus den Muskeln abrufen zu können.

Abgesehen davon werden die genannten Partien durchaus belastet. Waden, Bizeps, Lat, etc. verrichten eine Menge unterstützende Arbeit bei 3x3, der für den ganzen Körper sehr anstrengend ist. Machst du noch extra ein Training dafür, läufst du geradewegs ins Übertraining. Du bist in einer Vorbereitung für einen Wettbewerb und bist gut damit beraten, das zu tun, was verlangt wird. Es hat sich bewährt und wurde mit gutem Grund so gedacht.

Gleiches wird übrigens passieren, wenn du jeden Tag schwere Einer machst. Dafür sind die zweiten vier Wochen da.

Dass das Nervensystem stärker belastet wird, merke ich bereits nach jeder Trainingseinheit. Aber auch das schwächt mittlerweile ab. Aber durch die steigende Intensität dürfte das schnell wiederkommen.

Ich streich die Extra-Einheit dann mal.
Nach 3 TE's von 3x3 kann zwar nicht viel sagen, aber man merkt dass der komplette Körper ausgepowert ist. Quads, Beinbizeps, Brust und unterer/oberer (wenn ich noch Rudern ausführe) Rücken besonders.