Zitat Zitat von moritz1900
Hallo,
trainiere jetzt seit ca. 5 Monaten und möchte von meinem GK-Plan auf nen 2er-Split umsteigen und damit ca. 3-4 mal die Woche trainieren. Habe mir jetz mal nen Plan erstellt und würde mich freuen wenn mal einer der Erfahrenen hier mal geschwind drüberschauen könnte.
Ich will mindestens noch 2 mal die Woche Cardio(Joggen oder Langlauf) betreiben fals das relevant ist(Früher Langlauf,Leistungsorientiert, ca 6-8 mal die Woche Training falls das was zur Sache tut aber denke mal nicht da das ja mit Muskelaufbau und Maximalkraft nichts zu tun hat)

Zu mir:
17 Jahre Alt
1.73cm
67 Kg

Also nun der Plan:

1. Split:
Beine
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben
Rücken
Latziehen zur Brust
Rudern einarmig mit KH
Klimmzüge
Bizeps
Scottcurls mit SZ
Hammercurls sitzend

2. Split
Brust
Negativbankdrücken
Flachbankdrücken mit KH
Fliegende (Schrägbank)
Trizeps
Dips
Nosebreaker
Trizeps einarmig Überkopf mit KH
Schultern
Seitheben beidarmig mit KH
Nackendrücken (Multipresse)
Bauch
Sit-ups am Gerät
Crunches seitlich
Beinheben hängend

In diesem Sinne schon mal Dankeschön und n schönen Abend.
TP zu überladen.

Keine Kniebeugen drinn.

Kein Kreuzheben drinn.

Im Forum einlesen, spezifisch die oben angepinnten Threads im Anfängerbereich und Ernährungsbereich vorab.

WKM-Plan anschauen.