heute :

Quadrizeps :

Beinpressen 45 °( Füße eng an unteren Plattform ) 3 x 15,12,10 / 210 / 240 / 270 kg

Hackenschmidt - Kniebeugen ( tief & hüftbreit ) 3 x 12, 10, 8 / 110 / 120 / 130 kg

Beinstrecken ( FST- 7 ) 7 x 8-12 / 80-75 kg

Beinbizeps :

Kreuzheben o. Beinbeteiligung an Hackensch. Masch. 3 x 15,12,10 / 75 / 85 / 95kg

liegende Beincurls 3 x 12,10,8 / 65 / 70 / 75 kg

einbeinige Beincurls im Stehen ( FST-7 ) 7 x 10-12 / 40-35 kg

Abduktoren & Adduktoren :

Abduktionen an Maschine 3 x 18,15,15 / 90 / 100 / 100 kg

Adduktoren - Maschine 3 x 20,15,12 / 70 / 75 / 80 kg