oops ja das frontdrücken wurde nur als übung erwähnt in dem trainigsplan kommt das nicht vor.

Also brauch ich schwerere KHanteln und ne Langhantel?

Kann man eigentlich an ne Langhantel die Gewichte einer Kurzhantel dranmachen?
Wieviele Kg bräucht ich so für ne LH?

Ja brauch ich mehr Kalorien und/oder mehr Fette+Proteine?