Multipower Creatine

[ThE.G4mE.84]

Hallo,

hab gestern im Fitness

Multipower Creatine 500g geschenkt bekommen, warum?

Ablaufdatum: 12.05.05



Nun meine Frage, der Trainier hat gesagt das ich das ohne Bedenken nehmen kann, was meint Ihr dazu?

Mfg.

[wowka1982]

hi,
klar kannst du es nehen. min. 4-5 mon. nach dem ablauf der mhd.
viel spass beim pumpen

[Pottproll]

Hallo,

hab gestern im Fitness

Multipower Creatine 500g geschenkt bekommen, warum?

Entweder die mögen dich da und wollen dich glücklich machen!
Oder die mögen dich nicht und hoffen das du daran verreckst

Tipp auf das erste, denn 2 Monate abgelaufen bei CreatinPulver ist eigentlich bedenkenlos.

[ThE.G4mE.84]

hey cool, das Freut mich

Passt das eigentlich wenn ich das am Trainingstag in der Früh nehme ?

Weil auf der Packung steht das man das Täglich nehmen soll, in der ersten Woche min 5g - 20g pro Tag, und dann ab der ersten Woche 2g ..

Was meint Ihr ?

[Pottproll]

Creatin Einnahme Empfehlungen stehen etwas weiter oben:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=21532

Kannst du so machen, erste Woche als Ladephase.
Genausogut geht aber auch ein langsamer Einstieg.
2g halte ich persönlich für zuwenig, besser mindestens 5g, aber musst du selber wissen.
Am besten soll die Einnahme wirken, wenn Creatin mit Dextrose eingenommen wird.

MfG

[ThE.G4mE.84]

danke !

dextrose = traubenzucker ?

mhh muss ich mir mal besorgen, wieso wirkt das besser ?

Sorry hab mich noch nie mit "Nahrung + Nahrungsergenzungsmitteln" befasst.

Hab auch so Multipower Xtreme Protein Complex



Emhh das ist bischen viel oder nicht ?

Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen

ect.


Das Creatin bring mehr Kraft indem mehr Wasser in den Muskelnfasern ist ?

Oder wie ist das ?

[Pottproll]

joa 30g ist wirklich etwas viel, in der Ladephase aber eigentlich gut so.
Hinterher dann auf 10g ca runtergehen.

Hier ein paar Infos zu Creatin:

Kreatin
Wofür?
Kreatin (engl.: creatine) ist eine schon seit mehr als 150 Jahren bekannte Substanz. Es ist überwiegend in Nahrungsmittel aus Fleisch und Fisch enthalten.
Kreatin wird in der Leber aus Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet und kommt in unserem Körper im Herzmuskel, Gehirn und zu 98 Prozent in der Skeletmuskulatur vor.
Kreatin ist überwiegend am Energietransport zu den Muskelzellen sowie verschiedensten Soffwechselvorgängen in unserem Körper beteiligt.
Warum?
Für den Leistungssport spielt Kreatin eine ganz besondere Rolle, da damit schon fast anabole Effekte erzielt werden können. Durch die Einnahme von Kreatin- Präparaten wird der Kreatin - Phosphatspiegel im Körper erhöht, was zu einer erhöhten Energiefreisetzung in den Muskelzellen führt. Dadurch kann eine Leistungssteigerung, Muskelzuwachs bis zu 30 Prozent bewirkt werden. Zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten eingenommen ist Kreatin ein hervorragender Energielieferant währen des Trainings.

Fazit:
Kreatin ist eine natürliche vorkommende Substanz, die im Leistungssport durch ihre nahezu anabolen Effekte immer mehr Akzeptanz findet.

Welches?
Zu empfehlen ist 100 Prozent reines Kreatinmonohydarat aus Deutschland. Da Kohlenhydrate den Kreatin- Transport zu den Muskelzellen unterstützen, ist eine Kombination mit z.B. Dextrose besonders effektiv.
Kreatin- Nahrungsergänzungen sind im Handel in Pulver, Tabletten und Kapselform erhältlich, dessen Unterschiede aber überwiegend in der örtlichen Gegebenheit für die Einnahme liegen.

Quelle:
http://www.body-vital.com/infos/kreatin.html

Kreatin kannst du auch dauerhaft supplementieren, um den Kreatinspiegel hochzuhalten, reichen imo ca. 5g jeden Tag.

[ThE.G4mE.84]

Ladephase ?

Reicht das wenn ich 3x Wöchtentlich gehe @ 1,5 Std

Also habs heute das erste Mal genommen ~ 5g in der Früh.

Kann man davon Süchtig werden ?

[Pottproll]

Ladephase um die Kreatinspeicher im Muskel aufzuladen.
Danach weniger um nur noch dieses Level zu halten.
Süchtig wird man davon nicht.
Natürlich anwendbar bei 3 mal Training die Woche.

[DoGGFlExX]

Ladephase ist längst überholt!
Einfach konstant nehmen!
Wenn die Dose ungeöffnet ist, sollte es kein Problem mit dem Kreatin geben.