Kraftsport Trainingslog 2012!!

[thede]

140kg x 1
145kg x 1 PB
115kg x 7
100kg x 12

murphys law

bei mir grade: power ohne ende...musste mich zwingen nach plan zu trainieren und nicht mehr...

standumsetzen
4x3x110
sind nur so geflogen...

zug eng
2x2x130

schwung-nackendrücken
3x3x105
leider leider mit so ner nackenrolle...trau mich bei über 80 nicht ohne...

kb
2x3x167.5

bankdrücken
3x4x150
musste mich zwingen aufzuhören...yay...170 bis märz/april rücken in reichweite

[Erdbeerfan]

Kein guter Tag, durchgehend schlapp gefühlt, dennoch das Maxiumum probiert, kann halt nicht immer laufen.

Bankd aufwärmen wie immer

140x1t6g

165x1t&g

185x0.8t&g, so ärgerlich, aber an nem gscheiten tag sollten die bald drin sein

172.5x1, gemerkt das eine scheibe vergessen war, ging hoch, zog aber durch das aunausgeglichene natürlich unnötig power, dann noch direkt einen mit 170 hinterher, beides t&g

160x2 Ablage

150x5 t&g


French Press mit ~74kg x3x7, das ging relativ ordentlich!

Seitheben, L-flys.

grüße

[MajPay]

Heute mit anhaltendem Muskelkater und seit 36 Stunden nicht geschlafen.

Standreißen locker
30kg x 6
40kg x 3/3
50kg x 3/3/3/4
http://www.youtube.com/watch?v=lVuFBDEms0U

Standumsetzen locker
50kg x 3/3
60kg x 3/3
70kg x 4/3/3
http://www.youtube.com/watch?v=mglqnuahYSc

Ausstoßen weggelassen, Schultern sind etwas schlapp

Bauch und Coreworkout 20 Minuten

Fazit:
Gute Fortschitte in Sachen Technik! Die letzte WH Standumsetzen (Video) hat sich richtig angefühlt.

Oh man, ich hab brutalen Muskelkater in den Delts (vom Drücken letztens).

[ag1m]

Ich würde mal zum Arzt gehen - 36 Stunden nicht geschlafen, da wär ich klinisch am tot


Bereite mich gerade auf die DM WPC im März vor, hab vor in der -75 Kg Raw Open Klasse anzutreten hab auch aus dem Grund Technik der Kniebeugen von HighBar+enger Stand auf LowBar+breiter Stand geändert -> mehr Gewicht möglich.

Training von gestern ->

Reißen oberhalb Knie:

2x3 40 Kg
3x3 45 Kg

Bankdrücken:

5x5 65 Kg

Kniebeuge hinten:

3x5 100, 110, 120 Kg
2x5 130 Kg

Ab Wheel:

3x12 (kurze Satzpausen)


Training von heute ->

Zug weit:

2x5 50 Kg
2x3 55 Kg
2x3 60 Kg

Drücken von Brust:

4x8 45 Kg (kurze Satzpausen)

Kniebeuge hinten:

1x8 110 Kg
1x6 120 Kg
1x4 130 Kg
1x2 140 Kg

Kreuzheben klassisch:

3x5 110, 120, 130 Kg

[thede]

hab auch aus dem Grund Technik der Kniebeugen von HighBar+enger Stand auf LowBar+breiter Stand geändert -> mehr Gewicht möglich.

geht das so leicht bei dir?


grad bei mir: seit 6 uhr wach...schlecht geschlafen, drecks uni, ganzen tag müde, trotzdem kein booster oder sowas

standreißen
6x2x80

hocke senken
3x3x50
wir haben einen neuen "was macht der da?!?!" könig bei mcfit!!

ük drücken
2x2x100
1x105
will mir da n bisschen die pressatmung abgewöhnen...

fkb
2x4x135
nächste woche dann 4x4

dips
2x+20 (hantel nach der 2ten aus den füßen gefallen)
4x+20
4x+20

fazit: recht zufrieden für den neuen plan (mittwoch niedrigere gesamttonnage -> texas method ÄHNLICH)

jetzt erstmal ganz entspannt alabama vs lsu (college football endspiel) angucken#popcorn

[Erdbeerfan]

Jawoll, die erste Steigerung im neuen Jahr!

KH-Obergriff

Aufwärmen

Und dann zum ersten Mal 195x5,5,4 ging erheblich besser als vor der Winterpause, vielleicht schaffe ich es bis Ostern mit 200x3x5 im Obergriff.

Ansonsten wie immer, Rudern, sehr mäßig mit 100 x 2 x 6, einarmiges KZ-Training, Lat/Bauch-klimmies.

Grüße

[HerrVonEich]

12.01.2012 Hände/Rücken leicht
inch umsetzen und drücken beide hände
32.5kg x 1
42.5kg x 1
52.5kg x 1 nur rechts,links fast umgesetzt
Inch heben
62.5kg x 5
72.5kg x 5
82.5kg x 2
Hg 300 + 2.5kg straphold x 2
Coc 3.5 negative x 2
coc 3 x 1
Kreuzheben leicht Obergriff
180kg x 1
200kg x 1
205kg x 1