heute :

T r i z e p s :

enggefasstes Bankdrücken ( 2 Daumen breit )

- 80 kg x 10 Wdh

- 82,5 kg x 8 Wdh

- 85 kg x 6 Wdh

Scull Crushers m.d. SZ-Stange

- 38,5 kg x 10 Wdh

- 41 kg x 8 Wdh

- 41 kg x 8 Wdh

Trizepsdrücken am Seil ( FST-7 )

- 7 Sätze / 8-12 Wdh / 75-65 kg / 30 Min. Pausen


B i z e p s :

LH-Curls im Stehen (gerade Stange )

- 36,5 kg x 16 Wdh

- 41,5 kg x 14 Wdh

- 46,5 kg x 12 Wdh

einarmige KH-Scott-Curls

- 22,5 kg x 12 Wdh

- 27,5 kg x 7 Wdh

- 22,5 kg x 10 Wdh

KH-Konzentrationscurls , sitzend ( FST-7 )

- 7 Sätze / 8-12 Wdh / 22,5 -17,5 kg / 30 sec. Pausen

--------------------------------------------------------------------------------------------------------