Viel informiert, trotzdem nicht schlüssig ob ich zusätzlich Vitamine "Brauche"

[Frank Drebin]

Hi erstmal

bin neu hier, aber kein blutiger Anfänger

und zwar habe ich momentan extreme Sport-Euphorie und sehr viel Spaß dran.
Tolle Disziplin usw. und die Erfolge sind enorm.

Nun spiele ich mit dem Gedanken, evntl. Magnesium, Zink und (vll.) Omega 3 Fettsäuren zusätzlich zu supplementieren. (Habe irgendwie Respekt/Angst vor möglichen Übertraingserscheinungen)

Allerdings habe ich 1. Angst davor, irgendwovon ZUVIEL zu nehmen, und 2. ist meine Ernährung (wahrscheinlich) schon sehr gut in Bezug auf Nährstoffe usw.

wäre cool, wenn mal jemand was dazu schreiben könnte

Ein Tag sieht zB so aus: ( Momentan Defi-Phase, die wirklich super funktioniert)


Morgens:

250g Magerquark
Schuss Milch + Honig
etwas Sonnenblumenkerne, Hirseflocken, Weizenkleie, Dinkelflocken
(ja ich weiß ich bin hart )

Mittags:

zb.

80g Vollkornnudeln ODER Naturreis ODER Hirse
2-3 Eiweißquellen aus Fisch, Eier, Fleisch, Hüttenkäse usw., zumindest immer ca. 30-40g Eiweiß mittags
eine Halben Teller verschiedenstes Gemüse

Nach dem Training Whey

Abends:

Eine Dicke Gemüsepfanne, indem ich ständig neue Mixes mache
(Zucchini, Möhren, Paprika, Zwiebeln, Lauch, Tomaten, Auberginen,
Bohnen, Blumenkohl, Brocolli und und und)
+ eine Eiweißquelle, auch wieder so 30-40 g
+ Rapsöl

Vor dem Schlafen

250g Magerquark + Schuss milch und Honig

außerdem habe ich auch noch angefangen, zB. Nachmittags noch 2-3 Stücke Ananas zu essen... oder 2-3 Sardellen irgendwann... eine Handvoll Mandeln, Nüsse....

müsste doch eigentlich ziemlich ideal sein oder?

Lieben Gruß an Alle

Lt. Frank Drebin, Spezialeinheit

[gaggeis]

Zink max. 30-50mg täglich, da ab 50mg ein eisenmangel entstehen kann und der mineralhaushalt durcheinander kommt.
Omega 3 wird der bereich 10-15g täglich des öfteren praktiziert.
Bei magnesium würde ich 400-800mg täglich nehmen.

[Frank Drebin]

das Ganze ZUSÄTZLICH zu meiner Ernährung? oder waren das generelle Richtwerte?
LG

[gaggeis]

das Ganze ZUSÄTZLICH zu meiner Ernährung? oder waren das generelle Richtwerte?
LG

Kannst du unbedenklich zu deiner ernährung supplementieren.
Bei den fetten natürlich die kcal berücksichtigen.
Wird aber niemanden fett machen.

Hoffe ich.....

[Frank Drebin]

Kannst du unbedenklich zu deiner ernährung supplementieren.
Bei den fetten natürlich die kcal berücksichtigen.
Wird aber niemanden fett machen.

Hoffe ich.....

8kg runter in 9 Wochen bei gleichzeitigem, m.M. nach, bestmöglichem Erhalt der Muskelmasse. Wenn ich nicht wüsste, dass es theoretisch nicht möglich ist,
würde ich sogar sagen, dass ich gleichzeitig AUFGEBAUT habe (aber reicht ja, wenn die Leute das behaupten, so als Motivation )

Danke für deine Antwort jedenfalls!

[gaggeis]

8kg runter in 9 Wochen bei gleichzeitigem, m.M. nach, bestmöglichem Erhalt der Muskelmasse. Wenn ich nicht wüsste, dass es theoretisch nicht möglich ist,
würde ich sogar sagen, dass ich gleichzeitig AUFGEBAUT habe (aber reicht ja, wenn die Leute das behaupten, so als Motivation )

Danke für deine Antwort jedenfalls!

Die bessere härte lässt einen optisch massiver erscheinen.
Also eine halbe fata morgana.
Auf jedenfall weiterhin gutes gelingen.