Zuviel/ unnötig viel Eiweis am Abend?

[Martok84]

Hi,

ich habe eine Frage, zu der speziell ich nichts gefunden habe.

Als Nebeninfo. Ich bin seit ca. 4 Monaten zum Muskelaufbau im Studio und nehme Tagsüber fürs meine Ziele ausreichend Protein zu mir. Frühstück, Mittagessen und Zwischenmahlzeiten sind gut abgedeckt.

Nur beim Abend bin ich mir nicht sicher.
Ich nehme gegen 18/19 Uhr direkt nach dem Training einen Shake mit 30g Proteinpulver (Whey) zu mir und esse dann gegen 20/21 Uhr ne große Mahlzeit (viel Kohlehydrate und Protein).
Sind 250g Magerquark vorm Schlafengehen (ca. 23 Uhr) dann ausreichend oder schon zu viel?

Wären ja alle zwei Stunden schon ne große Portion Protein am Abend. Kann der Körper das alles überhaupt aufnehmen?

Ich danke schonmal für eure Antworten.

[H_D]

wieviel eiweiß isst du denn am tag.
oder poste mal am besten den kompletten ep. gibts nachm training nur noch quark?

[Tiger91]

Magerquark verteilt sehr lang die Abgabe der Aminosäuren, wegen dem Casein bzw. weil es Casein ist.
Deswegen macht Magerquark abends Sinn, damit der Körper nachts beim Schlafen gut versorgt ist

[ruSheroNe]

gibts nachm training nur noch quark?

Da hast du dich verlesen. Es gibt nicht nur Quark nach dem Workout, sondern
18/19 Uhr im Anschluss an das Workout 30g Whey, 20/21 Uhr feste Mahlzeit mit viel Carbs und Protein und dann um 23 Uhr vor der Nachtruhe 250g Magerquark.

Meines erachtens ist dies vollkommen ausreichend, da ich die gleiche Reihenfolge außer die Zeiten in meinem EP habe!

[just>y]

Quark muss sein
Lass 2 Std zwischen Abendessen und deinem Quark, dann gibts keine Probleme mit zuviel Eiweiss.

[Sasin]

kann mir nur schwer vorstellen dass das irgendwein unterschied macht , glaube nicht dass es den körper sonderlich juckt ob du ihm nun 1-2 std pause lässt oder nicht

siehe IF oder sonstige ernährungsansätze die auf zeitfenster einnahme basieren , da essen die leute uach unmengen an eiweiß in recht kurzer zeit und es scheint überraschend gut zu klappen

[just>y]

kann mir nur schwer vorstellen dass das irgendwein unterschied macht , glaube nicht dass es den körper sonderlich juckt ob du ihm nun 1-2 std pause lässt oder nicht

siehe IF oder sonstige ernährungsansätze die auf zeitfenster einnahme basieren , da essen die leute uach unmengen an eiweiß in recht kurzer zeit und es scheint überraschend gut zu klappen

hmm okay, dachte das der Körper erstmal nur 50 gramm Eiweiss aufeinmal verwerten kann?

[PainGain]

Könntest du eventuell deinen kompletten EP posten? würde mich interessieren.

[Martok84]

Danke für die schnellen Antworten.
Jetzt bin ich deutlich schlauer.

Könntest du eventuell deinen kompletten EP posten? würde mich interessieren.

Ich Schreib dir mal auf, wie ein Tag von mir aussieht.
Hab hier grad keine genaueren Angaben. Aber bin auf jeden Fall über meinem Verbrauch.
Ist halt kein 100% BB-Plan.

Morgends:
2 Scheiben Vollkorn mit bissl Nutella (nicht ideal, aber ohne geht nicht)
1 Glas Fruchtsaft 100%
1 Shake mit 100g Haferflocken + 200ml Milch

Zwischenmahlzeit I:
Vollkornbrot mit Käse und fettarmer Putenbrust

Mittagessen:
Aus zeitlichen Gründen was die Mensa so hat.
Ich achte auf viele Kohlehydrate und Protein.

Zwischenmahlzeit II:
Vollkornbrot mit Käse und fettarmer Putenbrust
1 Banane

nach Training (nur an Trainingstagen)
300ml Wasser mit 30g Whey
2Bananen
500ml Vitamalz

Abends:
Große Portion (Vollkornnudeln/Kartoffeln/ Reis)
und Protein (Linsen, Tofu, Pute, Rührei)

vorm Schlafengehen:
250g Magerquark mit Früchten

[H_D]

ich würd sagen da fehlen dir ein paar ess. fettsäuren