Diät absetzen

[yoschii]

echt´? ich habe so ein programm auf dem Handy mit dem ich alle Nahrungsmittel eingeben kann. Das hat mir am anfang doch sehr geholfen.
Komisch kann gar nicht glauben das ich anscheinend viel zu viele KH und viel zu viel Fett zu mir genommen habe.
hab mich auch verguckt waren nur ca. 350 gr KH und 60 gr. Fett aber das wäre ja immer noch zu viel.

trozdem meine Frage setze ich eine Diät langsam ab? Oder einfach nur ein Defizit von 200 Kcal behalten und erstmal weiter machen? und dann irgendwann auch das defizit streichen?

Wie rechnet man Kcal in Menge von KH und Fett um?

Hoffe ihr könnt mir helfen?

[H_D]

normalerweise erhöht man in 200-300kcal-schritten. als "endverteilung" kannst du dich an gaggeis "richtwert masseaufbau"-sticky orientieren.
kh, fett jeweils 4,2kcal/g, fett 9,3

[yoschii]

ok erhöht man Wöchentlich oder wie sind da die Erfahrungswerte?
Also sagen wir jetzt 2 WOchen ca. 1800 dann 2 Wochen ca. 2000 dann 2 Wochen 2200?

[H_D]

liegt auch daran wie weit du mit deinen kcal unten bist. ich würde sagen je niedriger, desto langsamer steigern